MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie Shanti,
raramente mi fermo a fare meditazione ma con questo aiuto è più facile ed anche più piacevole. Complimenti
Grazie Stefano del tuo messaggio, la meditazione è molto importante, quindi son contenta che questo audio ti è di aiuto ed ispirazione a praticarla! 🙂
Shanti
Ti ho incontrata casualmente mentre cercavo su google qualcosa di facilmente praticabile per tenermi in esercizio fisico, ho guardato il tuo video sulle 5 posizioni facili e mi sono “innamorata” le pratico praticamente tutti i giorni, da pochissimo questa meditazione che è invece diventata molto importante per me. Non mi piace espormi se posso farne a meno, però non posso esimermi dal ringraziarti di cuore, sei per me una persona speciale, solo sentire la tua voce mi rasserena e mi dà tranquillità <3
Ciao Shanti,
sono iscritta a Passione Yoga da qualche mese ormai, tutto ha avuto inizio con un fastidioso mal di schiena che, dopo giorni di dolore, è magicamente SCOMPARSO grazie al tuo video di posizioni Yoga dedicate all’argomento. Non ci potevo credere! Da allora conservo diligentemente tutte le mail che mi invii: il tuo impegno e la tua passione oltre alla serenità che trasmetti sono qualità rare e preziose. Anche io come un’altra tua iscritta di cui ho appena letto il commento ho dei bimbi piccoli (2…Gaia e Tommaso) molto vivaci e quindi il tempo per la pratica è stato poco.. sopratutto dovendolo coniugare alle irrinunciabili sedute (seppur brevi) di corsa o ginnastica che amo tanto.
Oggi finalmente ho praticato la tua meditazione per principianti e ho ascoltato un altro paio di video che mi hanno aiutata ad affrontare queste ore un pò pesanti a causa dell’ansia che mi assale per l’esito di alcuni accertamenti medici che sto effettuando.
La tua voce mi ha tranquillizzata e spero anche mi porti fortuna. 🙂
Ti abbraccio con affetto e gratitudine e se tutto andrà per il meglio la prima cosa che farò sarà iscrivermi a uno dei tuoi week end per conoscerti di persona.
Claudia Bardelli
Grazie Claudia per il tuo messaggio e la condivisione, sono proprio felice che il tuo mal di schiena è scomparso 🙂 E spero davvero che tutto andrà per il meglio e di abbracciarti presto di persona! 🙂 ?
Shanti
Grazie, il tempo e volato, molto rilassante, grazie x le mail :-*
? ?
Shanti
Grazie Shianti bellimo
Grazie Shanti, molto utile, strumento prezioso da conservare.
Credo che il mio temperamento ansioso ne trarrà beneficio 🙂
Sto mantenendo la promessa fatta a me stessa davanti a voi durante il corso Yoga Day nella meravigliosa e accogliente casa immersa nella natura e sono felice di constatare che è diventato un appuntamento che se non rispetto mi sento in colpa, verso me stessa ovviamente…ora la sfida è quella di mantenere l’appuntamento per amore e senza sensi di colpa se non riesco. Ah…altra cosa…non lo faccio solo il sabato ma quasi tutti i giorni 🙂
Con amore e gratitudine
Barbara
Ciao Barbara! 🙂
Bravissima, sono contenta di questa notizia, continua così!!! ?
Shanti
Piacevolissimo e veramente rilassante grazie Shanti di tutti i tuoi consigli. Namaste.
Ciao..molto interessante e mi da la conferma di quanto sto sperimentando. Ho concluso un corso di istruttore yoga e sto approfondendo vari argomenti. Il tuo blog mi aiuta.
Saluti
LUCIA
Fantastico! Magari allora ci conosceremo di persona al prossimo incontro per gli insegnanti 🙂 … guarda qui: https://passioneyoga.com/yogaperinsegnanti
Shanti
Grazie Shanti.
Grazie! Mi fa piacere poter interagire con te. Avevo sottovalutato questa cosa. Ora prova la meditazione guidata.
Sabrina
Fantastico grazie Sabrina! 🙂 ?
Shanti