MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Lunga vita a te e a tutte quelle persone che come te contribuiscono a migliorare se stessi e gli altri.
Grazie!
Loredana
Wow bellissimo augurio, grazie Loredana! Così sia! 🙂 ?
Shanti
Grazie Shanti, è quello di cui tutti avremmo bisogno ogni giorno, anche per essere più positivi con chi ci passa a fianco, non davanti o dietro, ma a fianco!
Capisco le altre mamme, io ho approfittato della nanna del mio bimbo, per praticare, tra l’altro a fianco a lui che è la mia forza.
Volevo approfittare per salutare tutti noi….noi che grazie a te, a voi, abbiamo scoperto che meravigliosa opportunità ci state donando…..perciò, un abbraccio e un sorriso al nostro gruppo di passione yoga. Vi auguro buona vita….Auguri a Claudia per il responso degli esami…
Grazie grazie, bellissimo messaggio! Un grande abbraccio a te e al tuo piccolino! 🙂 ?
Shanti
grazie shanty
ho interrotto le mie lezioni di yoga per la psusa estiva ti ho trovato su unternet e il tuo insegnamento è simile a quello della mia insegnante .io sono a roma,miè piaciuto e mi oiace aggiornaci sempre .ti seguirò giornalmente.
Sono affascinata dallo yoga e mi da benessere.
Bene che bello e ben arrivata anche tu in Passione Yoga!! 🙂 ?
Shanti
Grazie Shanti per le tue pillole di saggezza che contribuiscono a una vita migliore. Laila
? 🙂
Shanti
Grazie Shanti , grazie per tutti i consigli che dai ,le tue lezioni sono molto utili a livello sia personale e sia per il percorso di insegnante che sto facendo , spero di incontrarti presto !!!!! un abbraccio di luce !!!!
Grazie Rosanna! Quando sarai insegnate spero di incontrarti al nostro incontro riservato agli insegnanti: https://passioneyoga.com/yogaperinsegnanti … o magari anche prima in qualche vacanza yoga 😉 ? Un grande abbraccio!
Shanti