MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Graie ! molto rilassante,ti faccio i miei complimenti !!!!!
Grazie Carla! 🙂 ?
Shanti
Grazie infinite molto utile
? 🙂
Shanti
Grazie ho sempre desiderato iniziare a meditare ma non sapevo come farlo
Quando è il momento giusto, le cose accadono … buon inizio! 🙂 ?
Shanti
Si, proprio così! Oggi, in ritardo rispetto a quando è uscito questo blog, è venuto per me il momento di provare per la prima volta…Shanti, ti prendo in parola: aggiungerò questi 5 m alle mie pratiche quotidiane, so che mi diventeranno preziosi come quelle.
Ottimo!❤️
Shanti
Grazie! Riesco a trovare il tempo x la pratica ma poche volte x la meditazione con tre figli e’ difficile ma faccio tesoro dei tuoi video. Namaste
Dato che hai poco tempo, fai soltanto i 5 minuti di questoa meditazione guidata, vedrai sarà un passo importante nel tuo percorso dello yoga. ? 🙂
Shanti
Bellissimo!! Rilassante. Grazie 1000
🙂 ?
Shanti
Come tutti i tuoi video,insegnamenti e suggerimenti anche questo è bello,utile e gioioso.
Cercando on line ho trovato vari tutor yoga, meditazione,ma torno sempre da te perché solo tu ci indichi la gioia della pratica
Quando dice “accenna” un sorriso che illumina il tuo volto”mi colpisce molto profondamente
Grazie, grazie, grazie,
Namaste
Marcia
???
Shanti
Bella e intesa
🙂
Shanti
Ho fatto la meditazione insieme al mio nipotino di 9 anni che questa settimana è forzatamente a casa da scuola. Sorprendentemente anche lui si è rilassato! È riuscito a stare immobile tutto il tempo e gli è piaciuto molto. Grazie di cuore, Shanti!!
Grazie?
bellissimo
Molto intenso…..piacevole, per me , per la prima volta un po diffcile di fare tanti respiri. Ho il respiro corto. Mi aiuterà la pratica, grazie