RESPIRARE NELLE POSIZIONI YOGA: 3 REGOLE + 1 ERRORE
Quello che devi sapere per coordinare il respiro nelle posizioni yoga ed evitare un errore comune.
Ti succede di non avere sempre chiaro come coordinare il respiro e il movimento durante la pratica dei vari esercizi e posizioni yoga?
Specialmente all’inizio c’è una gran confusione a riguardo, che può essere superata seguendo queste 3 facili regole.
La prima regola è: quando fletti il busto in avanti o lateralmente devi espirare. Così facendo riduci massa tre la parte superiore ed inferiore del corpo e puoi entrare nella posizione con maggiore facilità.
Nell’espirazione il battito cardiaco diminuisce e questo incrementa gli effetti calmanti che queste posizioni hanno sul corpo e sulla mente.
La seconda regola è: quando ti sollevi e ti estendi devi inspirare. Così facendo incrementi lo spazio del torace e dei polmoni per accogliere una maggiore quantità d’aria e sostenere l’intensità della postura.
Nell’inspirazione il battito cardiaco aumenta, seguire questa indicazione quindi amplifica gli effetti energizzanti ed attivanti di queste posizioni.
La terza regola è: durante le torsioni espira.
L’inspirazione accompagna la fase preparatoria, quindi inspirando allunghi la schiena come ad aumentare la distanza tra il bacino e la testa e nell’espirazione ruoti.
Così facendo, svuoti i polmoni e c’è più spazio per una torsione completa.
Potrebbe volerci un po’ di tempo per fare tue queste indicazioni; e anche se c’è un insegnante che ti guida passo passo, può accadere che mentre cerchi di capire cosa fare e come farlo, nel dubbio blocchi il respiro e questo è un errore che va evitato.
Se ti accorgi che stai sbagliando, non è un problema, vai avanti e non sospendere mai il respiro! Che deve mantenersi fluido e regolare per tutta la durata della pratica.
Nello yoga come nella vita, quello che serve non è fare tutto, subito e perfettamente, ma continuare a migliorarsi a piccoli ed inarrestabili passi.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Ciao Santi
Sono Gaetana, in passato ho lavorato in terapia intensiva. Lì si comprendono l’importanza del respiro e il legame forte che lega il respiro e la morte fisica. Partecipare al ritorno della vita dopo un arresto cardiaco e un ritorno alla vita, ancora oggi dopo tanto tempo la mia memoria ne conserva la tracia dei volti, lo emozioni. Cose belle che ci fanno dare un giusto valore alla vita “ Siamo di passaggio” e vero, ma come conduciamo, il nostro viaggio può essere bello se si ha una piena coscienza. Questa si dispiega ogni giorno e da la visione nel suo dispiegarsi, nel divenire. Tu ed io sappiamo che lo spirito muove la mente e la mente il corpo e viceversa, ma la nascita e la morte sono due eventi spettacolari per quanto ci si può preparare e pur sempre un evento non del tutto comprensibile almeno per la mente.
IL tuo video sul respiro è un inno alla vita Brava.
Grazie di cuore Gaetana per avere condiviso la tua esperienza … davvero toccante e profonda! ❤
Shanti
Ciao Shanti,
anche quelli che sembrano piccoli consigli aiutano a fare grandi cose nello yoga,magari con un po di tempo 🙂
Saluti e grazie per i preziosi consigli
… a piccoli passi si fanno grandi viaggi 🙂
A presto Stefano!
Shanti
Grazie, sempre chiare e precise le tue spiegazioni
🙂
Shanti
Grazie, come sempe tutto chiarissimo.
Super! 🙂
Shanti
Grazie Shanti ……sei sempre preziosa!!! A
❤
Shanti