RESPIRARE NELLE POSIZIONI YOGA: 3 REGOLE + 1 ERRORE
Quello che devi sapere per coordinare il respiro nelle posizioni yoga ed evitare un errore comune.
Ti succede di non avere sempre chiaro come coordinare il respiro e il movimento durante la pratica dei vari esercizi e posizioni yoga?
Specialmente all’inizio c’è una gran confusione a riguardo, che può essere superata seguendo queste 3 facili regole.
La prima regola è: quando fletti il busto in avanti o lateralmente devi espirare. Così facendo riduci massa tre la parte superiore ed inferiore del corpo e puoi entrare nella posizione con maggiore facilità.
Nell’espirazione il battito cardiaco diminuisce e questo incrementa gli effetti calmanti che queste posizioni hanno sul corpo e sulla mente.
La seconda regola è: quando ti sollevi e ti estendi devi inspirare. Così facendo incrementi lo spazio del torace e dei polmoni per accogliere una maggiore quantità d’aria e sostenere l’intensità della postura.
Nell’inspirazione il battito cardiaco aumenta, seguire questa indicazione quindi amplifica gli effetti energizzanti ed attivanti di queste posizioni.
La terza regola è: durante le torsioni espira.
L’inspirazione accompagna la fase preparatoria, quindi inspirando allunghi la schiena come ad aumentare la distanza tra il bacino e la testa e nell’espirazione ruoti.
Così facendo, svuoti i polmoni e c’è più spazio per una torsione completa.
Potrebbe volerci un po’ di tempo per fare tue queste indicazioni; e anche se c’è un insegnante che ti guida passo passo, può accadere che mentre cerchi di capire cosa fare e come farlo, nel dubbio blocchi il respiro e questo è un errore che va evitato.
Se ti accorgi che stai sbagliando, non è un problema, vai avanti e non sospendere mai il respiro! Che deve mantenersi fluido e regolare per tutta la durata della pratica.
Nello yoga come nella vita, quello che serve non è fare tutto, subito e perfettamente, ma continuare a migliorarsi a piccoli ed inarrestabili passi.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie Shanti.Hai fatto chiarezza su delle preziose regole che posson far la differenza tra lo star bene e il farsi male……Ciao Elena
Ciao Elena 🙂 🙂
Shanti
Ancora una volta grazie, Shanti sei chiara e semplice nelle tue spiegazioni.
A presto, Namastè.
Lucia
Grazie Lucia, a presto! Namastè 🙂
Shanti
Grazie….sei grande Shanti, i tuoi insegnamenti sono fondamentali per eseguire correttamente le asana. Con te ho imparato ad eseguire correttamente l’inspirazione e l’espirazione però mi capita a volte che mentre cerco di capire cosa fare trattengo il respiro e questo è un errore che devo evitare.
respirare … SEMPRE 😀 😀
Shanti
Messaggio utile e chiaro. fa comodo riflettere sulla dinamica del respiro durante la pratica, dove spesso ci incartiamo.. Grazie.Anna e Franco
🙂 a presto! Un abbraccio!
Shanti
Grazie della tua chiarezza e semplicità nell’illustrare le asana molto utili anche per me che sono principiante. Vorrei chiederti se mi puoi consigliare o sconsigliare qualche posizione per ridurre nausea e acufeni.
Un abbraccio
Ciao Francesca, sono contenta che trovi utile quello che pubblico 🙂 la questione nausea e acufeni è abbastanza articolata e soggetiva … se vuoi posso risponderti e approfondire il tema nell’appuntamento mensile: https://passioneyoga.com/natale2016pyc se ti iscrivi, invia un email a info@passioneyoga.com e come oggetto metti: domanda per yoga club e raccontami anche qualcosa di più su di te, da quanto ne soffri, come è incominciato e se hai fatto già qualcosa per risolvere … se sì cosa e come stà funzionando.
Un abbraccio!
Shanti