VAMPATE DI CALORE? RISOLVILE CON 2 ESERCIZI YOGA
Facili da utilizzare, questi 2 esercizi yoga di respirazione ti offrono immediato sollievo dalle vampate di calore e rivitalizzano il corpo e la mente.
Le vampate di calore sono il disturbo più conosciuto e temuto in menopausa ma si possono manifestare anche prima a causa delle oscillazioni ormonali.
Se soffri di questo fastidioso disturbo ho una buona notizia per te.
Molto tempo fa, gli yogi dell’Hilmalaya, scoprirono una pratica di pranayama (esercizi yoga di respirazione) che può lenire questo disturbo immediatamente.
Questi antichi saggi osservavano ed imitavano la natura che li circondava nel tentativo di imparare da essa per dominare il corpo, il respiro e la mente. Osservando il becco di un uccello, una foglia appena spuntata e il sibilo di un cobra; emularono quelle forme e quei suoni in una pratica chiamata Sitali (il respiro di raffreddamento).
In questo pranayama, l’aria nell’inalazione viene inumidita mentre passa attraverso il ricciolo formato dalla lingua, ed è come sei bevessimo aria satura d’acqua.
Sitali raffredda anche il corpo, aggiunge l’umidità al sistema e riduce l’elemento fuoco, che quando è in eccesso procura le vampate di calore.
Ora ti mostro come eseguirla:
Siediti in una posizione comoda la colonna, collo e testa allineati.
Chiudi gli occhi e apri la bocca a formare le labbra in un “O.”
Sporgi la lingua, arricciala e inspira come se dovessi succhiare da una cannuccia.
Focalizza la tua attenzione sulla sensazione di freschezza nell’addome e sull’espansione della gabbia toracica.
Ritira la lingua e chiudi la bocca, espirando completamente attraverso le narici.
Eseguila inizialmente per 2 o 3 minuti, e poi aumenta gradualmente fino a 10 minuti.
Se hai qualche difficolta’ ad arricciare la lingua, prova Sitkari
Siediti comodamente con gli occhi chiusi.
Stringi delicatamente i denti, separa le labbra il più possibile, in modo
che i denti siano esposti all’aria.
Inspira lentamente e concentrati sul suono sibilante del respiro.
Chiudi la bocca ed espira lentamente attraverso il naso.
Ripeti fino a 20 volte.
Secondo l’Hatha Yoga Pradipika, un antico testo dello Yoga oltre ad essere estremamente rinfrescante Sitali e Sitkari, riequilibrano il sistema endocrino, abbassano la pressione sanguigna e sono molto rivitalizzanti.
Grazie, devo provare assolutamente, le vampate sono ravvicinate e molto intense !!!
Ciao cara Rita, scusa il ritardo mi era sfuggito il tuo commento. Buona pratica e fammi sapere come va. Namaste’ Rina 🙂
Grazie proverò di sicuro. Io e le vampate siamo diventate MOLTO amiche negli ultimi tempi. ? Però devo dire che di questa amicizia ne farei volentieri a meno.
Namastè
? ? ? metti in pratica con costanza e fammi sapere! A breve sarà pronto un programma online specifico e completo per la menopausa, per essere aggiornata di quando sarà pronto iscriviti qui: https://passioneyoga.com/yoga-menopausa/ a presto!
Rina
Farò immediatamente questi esercizi, che spero mi aiutino almeno ad attenuare queste sgradevoli sensazioni…grazie..Namaste
🙂 Namastè
Rina
Buongiorno Rina ,grazie per questo articolo,io insegno Pilates ho purtroppo molti problemi di salute oltrche ho dovuto chiudere il mio negozio e sto vivendo anche la menopausa che non mi dà requie,vedo di praticare ciò che ho visto nel video.Ti premetto che ho anche molto freddo sempre e le vampate mi disturbano molto di notte ,nn ti dico la libido etc.
Volevo sapere se x favore posso diventare insegnante in corsi brevi e a ptezzo modico però vicino alla mia zona Gallarate (Varese).
Volevo anche sapere se sai qualche tecnica per alleviare i problemi intestinali,io ho una malattia rara intestinale cronica che curo con alimentazione corretta etc ma pochi risultati e i disturbi che crea sono notevoli.
Grazie per risposta ,se riesci a rispondere in pvt su fb dono Mary Jane Jane.
Un caro saluto
Cara Gianna, anche una delle mie allieve è insegnante di pilates e viene volentieri alle mie lezioni settimanali e mi ha portato anche molte delle sue allieve. Lo yoga senza dubbio é un altra cosa è agisce anche a livello energetico e/o spirituale. Io pratico tutti i santi giorni e per yoga intendo non solo asana (posizioni) ma anche la meditazione che é parte inseparabile dello yoga.
Sto lavorando per creare un programma online specifico per la menopausa, per essere avvisata appena sarà pronto iscriviti qui: https://passioneyoga.com/yoga-menopausa/ nel frattempo ti invito ad iscriverti allo yoga club, lo spazio mensile che Shanti dedica per rispondere alle domande anche mantenendo l’ anonimato https://passioneyoga.com/natale2016pyc.
Alimentazione corretta cosa significa? Ti consiglio il libro che Shanti e sua madre hanno scritto sicuramente i contenuti preziosi frutto di una vita di esperienza ti potranno aiutare con il tuo problema intestinale: https://passioneyoga.com/libro.
I corsi “brevi” per diventare insegnante non ne conosco, insegnanti di yoga non si diventa con un corso ma con anni di pratica e di dedizione.
A presto cara. ? Rina
Pur non avendo vampate, questa pratica apporta un benefico effetto calmante???Grazie!
Buon Anno!