VAMPATE DI CALORE? RISOLVILE CON 2 ESERCIZI YOGA
Facili da utilizzare, questi 2 esercizi yoga di respirazione ti offrono immediato sollievo dalle vampate di calore e rivitalizzano il corpo e la mente.
Le vampate di calore sono il disturbo più conosciuto e temuto in menopausa ma si possono manifestare anche prima a causa delle oscillazioni ormonali.
Se soffri di questo fastidioso disturbo ho una buona notizia per te.
Molto tempo fa, gli yogi dell’Hilmalaya, scoprirono una pratica di pranayama (esercizi yoga di respirazione) che può lenire questo disturbo immediatamente.
Questi antichi saggi osservavano ed imitavano la natura che li circondava nel tentativo di imparare da essa per dominare il corpo, il respiro e la mente. Osservando il becco di un uccello, una foglia appena spuntata e il sibilo di un cobra; emularono quelle forme e quei suoni in una pratica chiamata Sitali (il respiro di raffreddamento).
In questo pranayama, l’aria nell’inalazione viene inumidita mentre passa attraverso il ricciolo formato dalla lingua, ed è come sei bevessimo aria satura d’acqua.
Sitali raffredda anche il corpo, aggiunge l’umidità al sistema e riduce l’elemento fuoco, che quando è in eccesso procura le vampate di calore.
Ora ti mostro come eseguirla:
Siediti in una posizione comoda la colonna, collo e testa allineati.
Chiudi gli occhi e apri la bocca a formare le labbra in un “O.”
Sporgi la lingua, arricciala e inspira come se dovessi succhiare da una cannuccia.
Focalizza la tua attenzione sulla sensazione di freschezza nell’addome e sull’espansione della gabbia toracica.
Ritira la lingua e chiudi la bocca, espirando completamente attraverso le narici.
Eseguila inizialmente per 2 o 3 minuti, e poi aumenta gradualmente fino a 10 minuti.
Se hai qualche difficolta’ ad arricciare la lingua, prova Sitkari
Siediti comodamente con gli occhi chiusi.
Stringi delicatamente i denti, separa le labbra il più possibile, in modo
che i denti siano esposti all’aria.
Inspira lentamente e concentrati sul suono sibilante del respiro.
Chiudi la bocca ed espira lentamente attraverso il naso.
Ripeti fino a 20 volte.
Secondo l’Hatha Yoga Pradipika, un antico testo dello Yoga oltre ad essere estremamente rinfrescante Sitali e Sitkari, riequilibrano il sistema endocrino, abbassano la pressione sanguigna e sono molto rivitalizzanti.
Ma si eseguono per 10 minuti al giorno??
Comunque grazie di cuore ❤️
Ciao Chiara pratica questa respirazione in un angolo tranquillo della casa e non all’aperto perche’ in questa stagione fredda respirare con la bocca non fa bene in quanto il naso deve preliminarmente riscaldare e condizionare l’aria. Inizia con 3 minuti e poi aumenta gradualmente fino a 10 minuti, oppure 20 ripetizioni (inspirando ed espirando) la mattina appena sveglia e la sera prima di addormentarti. Puoi anche praticare al bisogno quando ti arrivano le vampate. Oltre che un effetto rinfrescante e’ anche disintossicante. Fammi sapere come va. ❤️ Rina
Grazie Rina ci provo di sicuro ho un sacco di vampateciao grazie
Grazie Pina buona pratica ciao 🙂 Rina
Grazie. ..provero’subito!!! Le vampate mi stanno “ammazzando!!! Non dormo più bene..vi farò sapere presto! Namaste
Grazie Lina facci sapere come va.. A presto 🙂 Rina
Grazie di ❤️
Grazie a te Lorena ❤️ Rina
Bravissima come sempre Sto eseguendo saluto al sole come da tuo video finalmente riesco …grazie
Grazie Ornella. Sono contenta che ora puoi praticare. A presto 🙂 Rina