USHA NAMASKARA, IL SALUTO ALL’ALBA
Un esercizio yoga da eseguire tutte le mattine, per portare positività ed energia nella tua giornata
Usha Namaskara il saluto all’alba è tra i migliori esercizi yoga che puoi eseguire la mattina; ti porta in sintonia con un energia positiva e luminosa che ti accompagnerà e sosterrà per tutta la giornata.
Inoltre:
– rafforza l’equilibrio di corpo e mente
– espande capacità respiratoria
– migliora la concentrazione
– ti connette con il tuo centro
ESEGUI ORA
Rivolgiti ad est.
Unisci le mani davanti al cuore, chiudi gli occhi, accenna un sorriso e senti il respiro diventare lento, profondo e attraversare il tuo corpo dalla terra al cielo.
Anche se gli occhi sono chiusi puoi sentire il sole e la sua particolare energia in questo preciso momento dell’anno e del giorno.
Senti la corrispondenza che c’è tra il sole e il tuo cuore; il centro del tuo essere, che dona vita e significato.
Il centro da cui partire e al quale sempre ritornare.
Nell’inspirazione, solleva ora i talloni da terra e sposta il peso sulle punte dei piedi, nello stesso momento le mani salgono al cielo.
Espirando, porta le braccia parallele alla terra rimani sulle punte dei piedi.
Inspirando ruota i palmi delle mani verso terra
Espirando riappoggia i talloni e unisci le mani al cuore.
Ripeti per tre volte.
VARIANTE
Una volta che hai presto dimestichezza con tutti i movimenti di questo esercizio yoga coordinato con il respiro, puoi fare diventare l’espirazione suono, recitando la sillaba OM.
Ripeti altre tre volte coordinando respiro, movimento e suono.
“Esiste un luogo dove la meditazione è sempre presente, questo luogo è il cuore” J.Lafrance
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Cara Shanti, si può dire che è legato all’elemento Aria questo esercizio ? Baci grazie!
Terra ed aria, il primo perché c’è un impegno nelle gambe ed equilibrio, il secondo per l’espansione di braccia e torace ❤️ ?? ?
Shanti
Grazie Shanti , sei sempre gentile e disponibile. Un grande abbraccio
🙂 … è un piacere! Un abbraccio!
Shanti
Grazie Shanti,,mi piace tanto questo Namaskara,! Non vedo l’ora di provarlo perchè il mio equilibrio sulle punte dei piedi vacilla parecchio il mattino presto,ah ah … Grazie di cuore
Haha! Un motivo in più per farlo ed esercitarti in questa pratica ???
Shanti ??
grazie lo farò senz’altro, peccato non avere un giardino ma troverò il modo ✿
Già … in giardino è più bello, anche se con questo freddo non serve a molto! ???
Shanti
Grazie Brantiiiii??? questi posso farlo la mattina???
Spero a presto ???
Super! Ti aspetto ❤️ ?? ?
Shanti
Quando ho visto il video sembrava semplice, però ho provato questa mattina e non riesco a stare ferma quando sollevo i talloni. Posso appoggiarmi al muro? Forse non riesco a concentrarmi o sono gli anni!!!
Grazie Michela della condivisione … è proprio come dici! In realtà in tanti hanno difficoltà di equilibrio in questo esercizio e non è solo una questione d’età.
Sì puoi farlo con la schiena al muro e quando ti sei esercitata un po allontanati di qualche centimetro e poi completamente! ?? ?
Shanti