CALMARE LA MENTE IN 15 SECONDI
Calmare la mente e rilassare il corpo in modo facile e veloce.
Ecco come calmare la mente in 15 secondi e rilassare il corpo in modo facile e veloce.
Questa non è una pratica di yoga, ma la utilizzo frequentemente nelle mie lezioni per favorire uno stato di calma e concentrazione che è indispensabile per approfondire numerose pratiche di yoga.
Specialmente per persone iperattive e distratte, delle volte è necessario un aiuto in più per prepararsi al rilassamento guidato, meditazione e visualizzazione… e godere pienamente dei benefici che possono offrire.
E’ una tecnica molto efficacie anche da utilizzare in caso di insonnia, ansia e tensione nervosa.
E’ semplicissima.
Sdraiati o siediti in una posizione confortevole.
Ascolta il respiro per qualche secondo, già questo ti aiuta a riportare l’attenzione al momento presente, già questo pacifica profondamente la mente e rallenta il flusso dei pensieri.
Importante: nel mentre che osservi il respiro non modificarlo in alcun modo! Poniti come semplice testimone, non intervenire e lascialo respirare in te.
Una volta che ti sei sintonizzata/o sul ritmo spontaneo del tuo respiro, dentro di te, nell’espirazione dici: 15. Ti lasci inspirare e nell’espirazione successiva dici 14….e così via fino ad arrivare a 0.
Provaci subito! Anche se sei qui davanti al computer puoi farlo e sperimentarne gli effetti immediati. E ovviamente inseriscilo nella tua pratica di yoga quando senti il bisogno di focalizzare meglio la mente.
Ora, siedi comodamente, chiudi gli occhi e fai la pratica come descritto…
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie, preziosissimo video in questo periodo difficile.
Namaste
Margherita
…a volte poco e fatto bene, può fare una grande differenza! Sono contenta di sapere che ti è utile e complimenti; perché un conto è avere gli strumenti un’altro utilizzarli, il che non è scontato! 😉 Namasté!
Grazie, lo pratico quando non riesco ad addormentarmi. Efficace.
Namasté.
E’ vero brava! E’ efficacie anche in caso di difficoltà a prendere sonno! Namastè 🙂
semplice,,ma profondo per aiutare a concentrare la mente vivendo il qui e ora.
grazie shanty
🙂
Grazie Shanti , per questo esercizio di rilassamento e di ascolto del nostro respiroche
troppo spesso non è preso nemmeno in considerazione.
Ciao Sarah! Vero … spesso sono le cose più semplici quelle che fanno la differenza, eppure sono quelle che più facilmente vengono tralasciate. Buona pratica! 🙂
Molto interessante!!!!
Grazie!!!!
🙂