CALMARE LA MENTE IN 15 SECONDI
Calmare la mente e rilassare il corpo in modo facile e veloce.
Ecco come calmare la mente in 15 secondi e rilassare il corpo in modo facile e veloce.
Questa non è una pratica di yoga, ma la utilizzo frequentemente nelle mie lezioni per favorire uno stato di calma e concentrazione che è indispensabile per approfondire numerose pratiche di yoga.
Specialmente per persone iperattive e distratte, delle volte è necessario un aiuto in più per prepararsi al rilassamento guidato, meditazione e visualizzazione… e godere pienamente dei benefici che possono offrire.
E’ una tecnica molto efficacie anche da utilizzare in caso di insonnia, ansia e tensione nervosa.
E’ semplicissima.
Sdraiati o siediti in una posizione confortevole.
Ascolta il respiro per qualche secondo, già questo ti aiuta a riportare l’attenzione al momento presente, già questo pacifica profondamente la mente e rallenta il flusso dei pensieri.
Importante: nel mentre che osservi il respiro non modificarlo in alcun modo! Poniti come semplice testimone, non intervenire e lascialo respirare in te.
Una volta che ti sei sintonizzata/o sul ritmo spontaneo del tuo respiro, dentro di te, nell’espirazione dici: 15. Ti lasci inspirare e nell’espirazione successiva dici 14….e così via fino ad arrivare a 0.
Provaci subito! Anche se sei qui davanti al computer puoi farlo e sperimentarne gli effetti immediati. E ovviamente inseriscilo nella tua pratica di yoga quando senti il bisogno di focalizzare meglio la mente.
Ora, siedi comodamente, chiudi gli occhi e fai la pratica come descritto…
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
“ti lasci inspirare…” giusto. non NON ispiriamo, ci lasciamo inspirare. il respiro avviene nostro malgrado. grazie per questa nuova dritta. la proverò già domattina.
Per fortuna il respiro accade in modo spontaneo, malgrado la nostra distrazione! 🙂 Possiamo anche modificarlo, dato che è l’unica funzione fisiologica che è sia involontaria che volontaria! E’ interessante ed utile imparare a gestirlo, ma altrettanto importante è imparare ad osservarlo senza intervenire…quindi “lasciarci respirare” e porci come semplici testimoni del miracolo straordinario, del dono prezioso che è il nostro respiro!
grazie.. funziona
Ottimo! 🙂
utilissimo in molte situazioni funziona bene grazie
Fantastico, a presto Marina!
Bellissima come sempre
Grazie Sonia!
grazie cara bellissimo
Ciao Pina, sono felice di sapere che ti è piaciuto! 🙂