ESERCIZI YOGA PER APRIRE LE SPALLE
Le spalle a beneficio della postura e di una corretta esecuzione delle posizioni yoga.
Rigidità nelle spalle e l’abitudine a tenerle ricurve è qualcosa purtroppo di molto comune, ecco come e perché questi specifici esercizi yoga possono aiutarti sia per ritrovare benessere fisico, sia per progredire nel tuo percorso dello yoga.
Questo atteggiamento posturale – e le rigidità che ne conseguono, ha delle implicazioni di non poco conto sia per il tuo benessere, dato che comprime il cuore, i polmoni e gli organi digestivi affaticandoli; sia per il tuo progresso nella pratica dello yoga.
Infatti nel momento in cui vai a fare una delle numerose posizioni di yoga che richiedono una certa flessibilità di queste articolazioni, (per esempio utkatasana, la posizione possente o svanasana la posizione del cane … solo per dirne alcune) se ci sono molte rigidità, ma insisti nella posizione, il corpo tenderà a compensare creando maggiori tensioni al collo, alle spalle e nella parte superiore delle schiena.
Per evitare questo, come preparazione puoi fare questi esercizi che ti illustro nel video. Quello che senti più impegnativo è sicuramente quello che hai bisogno praticare più spesso.
Per ricevere i migliori benefici da questa pratica ti suggerisco di eseguirli almeno 2 volte a settimana, meno sarebbe inutile.
Se sei costante in questo e li applichi seguendo tutte le indicazioni che ti suggerisco nel video, indipendentemente dalla tua età e dal livello di tensione che hai, sperimenterai significativi benefici.
Nel giro di alcune settimane sentirai una maggiore flessibilità nelle spalle, più facilità ad eseguire correttamente e in modo sicuro numerose posizioni di yoga; una migliore postura e una sensazione di apertura e disponibilità nei confronti della vita.
Come procedere
Come sempre il migliore modo di procedere è questo:
- guarda il video prima di fare gli esercizi
- eseguili le prime volte con il video acceso
- una volta imparati pratica senza guardare il video
Questa è la cosa ideale perché potrai solo allora concentrarti sulle sensazioni del corpo nel mentre che esegui questi esercizi yoga.
Ci tengo a sottolineare l’importanza di eseguire le posizioni con un atteggiamento di ascolto e presenza. Questo, oltre che essere un importante esercizio per la mente; ti permette di essere pienamente presente alle percezioni e quindi creare una nuova memoria muscolare per una postura più equilibrata e sana.
Questo migliorerà il tuo benessere dal punto di vista posturale e il tuo atteggiamento nei confronti della vita.
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Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie, mi metterò d’impegno.
Bene Maria Grazia ma ricorda di non esagerare, comincia con un paio di volte a settimana e poi un giorno sì e uno no.?
Shanti
Bello questo video. Ho le spalle piuttosto rigide e proverò sicuramente. Grazie
Ottimo Silvana, buona pratica e buone feste.
Shanti
Ti stimo tantissimo ?? Grazie di tutto ? adoro te e i tuoi capelli ?
Grazie tantissimo?
Shanti
Complimenti Shanti, per la competenza e la terminologia molto corretta.
Mi è piaciuto il primo esercizio in estensione posteriore gleno-omerale perché per la legge del concavo-convesso se la spalla non è mobilizzata in dietro non progredirà neppure in flessione anteriore. grazie e namastè
Grazie Marco della tua condivisione e buone feste.
Shanti
Molto utili Shanti.
I gibbons ringraziano.
Un caro saluto
Anna & Franco
Grazie, buona pratica e buone feste ??
Shanti