ESERCIZI YOGA PER APRIRE LE SPALLE
Le spalle a beneficio della postura e di una corretta esecuzione delle posizioni yoga.
Rigidità nelle spalle e l’abitudine a tenerle ricurve è qualcosa purtroppo di molto comune, ecco come e perché questi specifici esercizi yoga possono aiutarti sia per ritrovare benessere fisico, sia per progredire nel tuo percorso dello yoga.
Questo atteggiamento posturale – e le rigidità che ne conseguono, ha delle implicazioni di non poco conto sia per il tuo benessere, dato che comprime il cuore, i polmoni e gli organi digestivi affaticandoli; sia per il tuo progresso nella pratica dello yoga.
Infatti nel momento in cui vai a fare una delle numerose posizioni di yoga che richiedono una certa flessibilità di queste articolazioni, (per esempio utkatasana, la posizione possente o svanasana la posizione del cane … solo per dirne alcune) se ci sono molte rigidità, ma insisti nella posizione, il corpo tenderà a compensare creando maggiori tensioni al collo, alle spalle e nella parte superiore delle schiena.
Per evitare questo, come preparazione puoi fare questi esercizi che ti illustro nel video. Quello che senti più impegnativo è sicuramente quello che hai bisogno praticare più spesso.
Per ricevere i migliori benefici da questa pratica ti suggerisco di eseguirli almeno 2 volte a settimana, meno sarebbe inutile.
Se sei costante in questo e li applichi seguendo tutte le indicazioni che ti suggerisco nel video, indipendentemente dalla tua età e dal livello di tensione che hai, sperimenterai significativi benefici.
Nel giro di alcune settimane sentirai una maggiore flessibilità nelle spalle, più facilità ad eseguire correttamente e in modo sicuro numerose posizioni di yoga; una migliore postura e una sensazione di apertura e disponibilità nei confronti della vita.
Come procedere
Come sempre il migliore modo di procedere è questo:
- guarda il video prima di fare gli esercizi
- eseguili le prime volte con il video acceso
- una volta imparati pratica senza guardare il video
Questa è la cosa ideale perché potrai solo allora concentrarti sulle sensazioni del corpo nel mentre che esegui questi esercizi yoga.
Ci tengo a sottolineare l’importanza di eseguire le posizioni con un atteggiamento di ascolto e presenza. Questo, oltre che essere un importante esercizio per la mente; ti permette di essere pienamente presente alle percezioni e quindi creare una nuova memoria muscolare per una postura più equilibrata e sana.
Questo migliorerà il tuo benessere dal punto di vista posturale e il tuo atteggiamento nei confronti della vita.
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Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie, esercizi chiarissimi ed utilissimi..ogni video regala consigli e passione….grazie davvero…Vorrei chiederti se hai degli esercizi da consigliarmi per la zona cervicale collo….grazie
Ciao Erika, questo può esserti utile: https://passioneyoga.com/blog/2014/06/04/video-3-esercizi-yoga-per-sciogliere-le-tensioni-di-collo-e-spalle/ anche questo: https://passioneyoga.com/blog/2017/03/30/postura-collo-spalle/ buona pratica 🙂
Shanti
Ciao… ho seguito attentamente il tuo percorso è devo dire che aiuta a superare i momenti di tensione e rilassa testa e corpo… grazie Roberto (verona)
Grazie Roberto per la condivisione, son felice di sapere che ti ha fatto stare meglio! ?
Shanti
come sempre molto utile ed interessante
Grazie Laura! 🙂 Buona pratica!
Shanti
Grazie mille, comincio domani mattina.
A presto
Ottimo … tienimi aggiornata! 🙂
A presto!
Shanti
Ciao Shanti ! brava !!!!!! grazie!!!!!ho appena finito di fare gli esercizi,devo dire che sono molto efficaci,il terzo e ultimo esercizio ,(dove stendo le braccia per terra );.mi fa male la parte sinistra della spalla, ……e normale?. dopo quanto tempo si vedono i risultati?
Ciao Carla! Il dolore è sempre un NO del corpo, quindi qualunque sia il motivo non devi forzare … se li esegui per un paio di volte a settimana vedrai che già dopo 2/3 settimane sentirai notevoli benefici! ?
Shanti