ESERCIZI YOGA PER APRIRE LE SPALLE
Le spalle a beneficio della postura e di una corretta esecuzione delle posizioni yoga.
Rigidità nelle spalle e l’abitudine a tenerle ricurve è qualcosa purtroppo di molto comune, ecco come e perché questi specifici esercizi yoga possono aiutarti sia per ritrovare benessere fisico, sia per progredire nel tuo percorso dello yoga.
Questo atteggiamento posturale – e le rigidità che ne conseguono, ha delle implicazioni di non poco conto sia per il tuo benessere, dato che comprime il cuore, i polmoni e gli organi digestivi affaticandoli; sia per il tuo progresso nella pratica dello yoga.
Infatti nel momento in cui vai a fare una delle numerose posizioni di yoga che richiedono una certa flessibilità di queste articolazioni, (per esempio utkatasana, la posizione possente o svanasana la posizione del cane … solo per dirne alcune) se ci sono molte rigidità, ma insisti nella posizione, il corpo tenderà a compensare creando maggiori tensioni al collo, alle spalle e nella parte superiore delle schiena.
Per evitare questo, come preparazione puoi fare questi esercizi che ti illustro nel video. Quello che senti più impegnativo è sicuramente quello che hai bisogno praticare più spesso.
Per ricevere i migliori benefici da questa pratica ti suggerisco di eseguirli almeno 2 volte a settimana, meno sarebbe inutile.
Se sei costante in questo e li applichi seguendo tutte le indicazioni che ti suggerisco nel video, indipendentemente dalla tua età e dal livello di tensione che hai, sperimenterai significativi benefici.
Nel giro di alcune settimane sentirai una maggiore flessibilità nelle spalle, più facilità ad eseguire correttamente e in modo sicuro numerose posizioni di yoga; una migliore postura e una sensazione di apertura e disponibilità nei confronti della vita.
Come procedere
Come sempre il migliore modo di procedere è questo:
- guarda il video prima di fare gli esercizi
- eseguili le prime volte con il video acceso
- una volta imparati pratica senza guardare il video
Questa è la cosa ideale perché potrai solo allora concentrarti sulle sensazioni del corpo nel mentre che esegui questi esercizi yoga.
Ci tengo a sottolineare l’importanza di eseguire le posizioni con un atteggiamento di ascolto e presenza. Questo, oltre che essere un importante esercizio per la mente; ti permette di essere pienamente presente alle percezioni e quindi creare una nuova memoria muscolare per una postura più equilibrata e sana.
Questo migliorerà il tuo benessere dal punto di vista posturale e il tuo atteggiamento nei confronti della vita.
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Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Ciao,
questa mattina ho provato questi esercizi x le spalle e devo dire che sono stati piacevoli!
Con mio figlio di 5 anni abbiamo costruito i sostegni riciclando e decorando due scatole di scarpe per bambini e al posto della cintura ho usato un vecchio foulard rosso, ricordo ancora profumato di mia madre.
Bello… tutto torna. Energia che gira. Mi sento più forte grazie allo yoga e a una alimentazione più “attenta”.
Grazie Cara Shanti, Ti saluto con le parole antiche della tradizione siciliana:
” U Signuri tu renni e t’ accumpagna” (traduzione : il Signore, o chi per lui, Te ne renda merito e Ti sostenga)?
Sono proprio felice di leggere le tue parole! E che bella cosa che avete costruito dei sostegni in casa! …ma sai cosa … mia mamma è di Catania!! Anche se non ho mai vissuto lì, il tuo augurio in dialetto mi suona familiare, grazie! ? ?
Shanti
Complimenti consigli utili sempre più attirato dallo yoga!!!
Ottimo … a presto allora! 🙂
Grazie Shanti
??☀️
Grazie, semplice ed estremamente interessante.
Per noi che lavoriamo ad una scrivania tutti i giorni, direi, essenziali!
Namaste’
Nicole
Grazie per il tuo commento 🙂 Namastè
Grazie mille per le saggie pillole che diffondi,molta cura nei dettagli,è poco che vi/ti seguo,ma sono felice di questo.
Un abbraccio Stefano
Ciao Stefano, grazie per il tuo messaggio, anche noi siamo felici di averti “incontrato”. 🙂
Un abbraccio a presto!
Grazie per gli esercizi che hai spiegato. Li inizio a praticare con continuità e ti scrivo per dirti i risultati
Ciao Irene! Brava, se pratichi con continuità sicuramente farai rapidi progressi…fammi sapere! 🙂