ESERCIZI YOGA PER SCIOGLIERE LE ANCHE
Per eseguire in modo adeguato e sicuro molte posizioni yoga, è necessario che le anche siano flessibili.
Sciogliere le anche?
Questa sequenza di esercizi yoga ti permette di sciogliere le articolazioni delle anche; cosa necessaria per fare bene e in sicurezza molte posizioni yoga.
Infatti molte delle posizioni in piedi, le posizioni con il busto reclinato in avanti e le posizioni sedute; richiedono una flessibilità nelle anche superiore alla media.
Sfortunatamente, la maggior parte degli occidentali che si avvicinano allo yoga hanno queste articolazioni molto rigide e non sono pronte ad affrontare certe posizioni yoga.
Se è il tuo caso e nonostante questo insisti, il corpo dovrà compensare sovraccaricando sulle articolazione delle ginocchia, le articolazioni sacroiliache e il rischio di infortuni alle ginocchia e ai dolori lombari aumenta.
La rigidità di queste articolazioni è in buona parte dovuto ad uno stile di vita sedentario. Quando siamo seduti abbiamo le anche flesse a circa 90° e quando stiamo in piedi a 180°; e per molte persone la varietà di movimento delle anche è limitata a questo per tutta la vita.
Ma la potenzialità è molto più alta, infatti le anche possono eseguire movimenti di flessione, estensione, rotazione interna ed esterna, abduzione e adduzione (allontanamento dall’asse centrale del corpo e avvicinamento all’asse centrale del corpo).
In questo video ti mostro alcuni esercizi preparatori per renderle maggiormente flessibili.
Ti incoraggio a praticarla almeno 2 volte a settimana se vuoi sperimentare dei progressi sensibili.
L’allungamento muscolare più efficace
I più recenti studi dicono che mantenere l’allungamento muscolare a lungo è il modo più efficacie di conquistare flessibilità. L’allungamento tuttavia deve essere costante e dolce, partire da un minuto e gradualmente aumentare anche fino ad arrivare a 10 minuti.
Scegli tra questi, gli esercizi che senti che lavorano prevalentemente sulle tue aree di miglioramento (cioè quelli che senti più impegnativi) e dedicatici per alcune settimane.
Sperimenterai così notevoli progressi nell’esecuzione delle posizioni di yoga.
Ricorda che il dolore è un segnale del corpo che ti dice che stai forzando troppo!
Un allungamento efficacie, realmente benefico e di qualità, deve essere progressivo e piacevole. Questo ti permette di rilassarti nella forma e di lasciare andare le tensioni e le rigidità in eccesso.
Delle volte può essere necessario usare dei sostegni, fallo in modo tale che non ti portino tensione o dolore.
Il corpo deve sapere che può lasciarsi andare in sicurezza perché non stai forzando, e in modo naturale, respiro dopo respiro, le tensioni scivoleranno via.
Il respiro è lo strumento più potente e al contempo dolce di insegnare al tuo corpo lasciarsi andare all’ allungamento.
E’ vero che come incoraggiano tutti gli insegnanti di yoga, la costanza è fondamentale. Ma altrettanto importante è procedere in modo progressivo ed adeguato.
Insistere in modo inappropriato crea scompensi e ti predispone agli infortuni; per questo la pratica di yoga deve seguire i principi dello Yoga su Misura. Scoprili qui: https://passioneyoga.com/yoga/
Nello yoga e anche nella vita, spesso è proprio ciò che facciamo nel tentativo di risolvere un problema è ciò che peggiora la situazione. Quindi fai attenzione.
Ascolta e rispetta i tuo corpo, lasciati cullare dal ritmo del respiro e goditi questa meravigliosa pratica che scioglie le anche e quieta la mente.
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Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Buonissimi gli esercizi!!!
Grazie Shanti!!!
Namastè!
Grazie a te Anna per la condivisione
Shanti
Grazie del video chiaro ed esplicito. Il tuo tono sereno e tranquillo é pacificante
Grazie …sempre fantastica Shanti …namastè
??
Shanti
Grazie! Namaste
Grazie questa sera proverò questa pratica che mi ha trasmesso molta serenità oltre l’apertura anche. Sono sempre più desiderosa di seguire un tuo corso ,spero di realizzarlo al più presto. Grazie infinite ?
Bene, anche io lo spero, buona giornata Pilar??
Shanti
Video utilissimo come anche la spiegazione! Non bisogna spaventarsi del tempo da dedicare , in effetti basterebbe anche fare gli esercizi per qualche minuto e soffermarsi di più su quello che di volta in volta ci sembra più utile! Spesso ho dolori alle ginocchia o ad altri parti del corpo che non mi spiego, magari è proprio il cercare di forzare pensando di far bene ed invece peggioro solo la situazione! Grazie Shanti
Infatti Daniela, sempre meglio piccoli passi costanti che portano a risultati migliori e più duraturi, e sempre nel rispetto dei proprio corpo.??
Shanti
Grazie. Comincio da oggi a fare questi esercizi perché in effetti sono ancora troppo rigida a livello di articolazioni anche, me ne accorgo quando provo a stare seduta per la meditazione, la posizione mi stanca subito. Dato che io non forzo mai il mio corpo, ma cerco di assecondarlo e di ascoltare i segnali che mi manda, credo che questi esercizi mi aiuteranno a sciogliermi, quindi li farò con costanza. Grazie!
Benissimo, comincia con un paio di volte a settimana e poi intensifica con un giorno sì e uno no, sempre nell’ascolto e nel rispetto del tuo corpo e delle tue anche.??
Shanti