ESERCIZI YOGA PER SCIOGLIERE LE ANCHE
Per eseguire in modo adeguato e sicuro molte posizioni yoga, è necessario che le anche siano flessibili.
Sciogliere le anche?
Questa sequenza di esercizi yoga ti permette di sciogliere le articolazioni delle anche; cosa necessaria per fare bene e in sicurezza molte posizioni yoga.
Infatti molte delle posizioni in piedi, le posizioni con il busto reclinato in avanti e le posizioni sedute; richiedono una flessibilità nelle anche superiore alla media.
Sfortunatamente, la maggior parte degli occidentali che si avvicinano allo yoga hanno queste articolazioni molto rigide e non sono pronte ad affrontare certe posizioni yoga.
Se è il tuo caso e nonostante questo insisti, il corpo dovrà compensare sovraccaricando sulle articolazione delle ginocchia, le articolazioni sacroiliache e il rischio di infortuni alle ginocchia e ai dolori lombari aumenta.
La rigidità di queste articolazioni è in buona parte dovuto ad uno stile di vita sedentario. Quando siamo seduti abbiamo le anche flesse a circa 90° e quando stiamo in piedi a 180°; e per molte persone la varietà di movimento delle anche è limitata a questo per tutta la vita.
Ma la potenzialità è molto più alta, infatti le anche possono eseguire movimenti di flessione, estensione, rotazione interna ed esterna, abduzione e adduzione (allontanamento dall’asse centrale del corpo e avvicinamento all’asse centrale del corpo).
In questo video ti mostro alcuni esercizi preparatori per renderle maggiormente flessibili.
Ti incoraggio a praticarla almeno 2 volte a settimana se vuoi sperimentare dei progressi sensibili.
L’allungamento muscolare più efficace
I più recenti studi dicono che mantenere l’allungamento muscolare a lungo è il modo più efficacie di conquistare flessibilità. L’allungamento tuttavia deve essere costante e dolce, partire da un minuto e gradualmente aumentare anche fino ad arrivare a 10 minuti.
Scegli tra questi, gli esercizi che senti che lavorano prevalentemente sulle tue aree di miglioramento (cioè quelli che senti più impegnativi) e dedicatici per alcune settimane.
Sperimenterai così notevoli progressi nell’esecuzione delle posizioni di yoga.
Ricorda che il dolore è un segnale del corpo che ti dice che stai forzando troppo!
Un allungamento efficacie, realmente benefico e di qualità, deve essere progressivo e piacevole. Questo ti permette di rilassarti nella forma e di lasciare andare le tensioni e le rigidità in eccesso.
Delle volte può essere necessario usare dei sostegni, fallo in modo tale che non ti portino tensione o dolore.
Il corpo deve sapere che può lasciarsi andare in sicurezza perché non stai forzando, e in modo naturale, respiro dopo respiro, le tensioni scivoleranno via.
Il respiro è lo strumento più potente e al contempo dolce di insegnare al tuo corpo lasciarsi andare all’ allungamento.
E’ vero che come incoraggiano tutti gli insegnanti di yoga, la costanza è fondamentale. Ma altrettanto importante è procedere in modo progressivo ed adeguato.
Insistere in modo inappropriato crea scompensi e ti predispone agli infortuni; per questo la pratica di yoga deve seguire i principi dello Yoga su Misura. Scoprili qui: https://passioneyoga.com/yoga/
Nello yoga e anche nella vita, spesso è proprio ciò che facciamo nel tentativo di risolvere un problema è ciò che peggiora la situazione. Quindi fai attenzione.
Ascolta e rispetta i tuo corpo, lasciati cullare dal ritmo del respiro e goditi questa meravigliosa pratica che scioglie le anche e quieta la mente.
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Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Ciao e possibile fare yoga con una protesi all anca? Grazie
Ho insegnato ad una signora di 75 anni con protesi ad entrambe le anche e faceva tutto molto bene. Ma faceva yoga già da molti anni prima…meglio che fai delle lezioni con un insegnante dal vivo, puoi guardare qui se c’è un insegnante Yoga su Misura vicino a te: https://yogasumisura.it/insegnanti/
Shanti
grazie di questo video….è molto utile ….
Ottimo, son contente… buona pratica! 🙂
Shanti
Buongiorno Shanti,
questa mattina ho eseguito questi esercizi dopo la meditazione e il saluto al sole.
Non sono un granché soddisfatta: non ho trovato una parete comoda, non ho i due sostegni, e l’asciugamano non è un valido aiuto come la tua cintura.
Ma ci riproverò! Le mie anche ne hanno un gran bisogno!
Grazie
Eliana
Buongiorno Eliana! ? Procurati dei blocchetti … al decatlon li vendono, anche on line si trovano, in effetti per questo tipo di esercizi sono importanti. E invece di un asciugamano prova con una cintura o una sciarpa … Una volta che hai queste cose, vedrai che andrà molto meglio, sono esercizi molto efficaci! Ti auguro una meravigliosa giornata a presto!! ?
ciao Shanti posso fare questi esercizi pur avendo una coxartrosi alle anche di grado medio
ed essendo ogni tanto un po dolorante? grazie sempre
Ciao Patrizia, non solo credo che puoi fare questi esercizi, ma penso che ne puoi trarre anche dei miglioramenti!! Pratica senza forzarti, nel rispetto dei tuoi tempi e fammi sapere! ?
Shanti
grazie, spiegazione molto chiara e precisa.
Grazie Alessandra!❤️ ? ?
Shanti