PRATYAHARA: PRATICA E MEDITAZIONE PER LA SERA
Scopri la pratica per dormire bene e svegliarti con energia.
La sera non è il miglior momento per praticare asana, le posizioni yoga. Siamo nella fase discendente dell’energia solare e bisognerebbe man mano che ci avviciniamo al momento di andare a dormire, ridurre l’attività fisica e mentale.
Dopo il tramonto del sole fino alle h 22 circa, c’è una predominanza degli elementi acqua e terra, che grazie alle loro qualità di pesantezza e coesione favoriscono la tranquillità, la pace ed un sonno rigenerante.
Fai attenzione quindi ad evitare attività o abitudini che alterano il fuoco o l’aria; ed adeguandoti ai ritmi della vita di cui sei parte inseparabile hai la possibilità di una rigenerazione psicofisica straordinaria.
Ecco 2 modi per farlo:
Il primo, è tramite la pratica del pratyahara, che consiste nella riduzione degli stimoli sensoriali.
Quindi, meno luci, meno parole, meno attività, meno lavoro, meno telefonate, meno schermi luminosi, meno informazioni, meno immagini… è arrendersi un poco ed accettare che è tempo di rallentare e riposare, rinunciando almeno per poco a risolvere, sistemare o concludere tutto a tutti i costi.
Se fai questo potrai godere di un sonno veramente rigenerante e svegliarti con energia.
Un altro modo è tramite questa meditazione sul respiro addominale, come indicato nel video, che volendo puoi fare anche nel letto.
Per raggiungere la conoscenza aggiungi qualcosa ogni giorno. Per conquistare la saggezza togli qualcosa ogni giorno. Lao Szu
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Ancora una volta grazie Shanti.
Prezioso nel contesto attuale.
Un abbraccio.
Anna e Franco
Un grande abbraccio a voi??
Shanti
Grazie Shanti per esserti presa cura del mio riposo……..A lunedì Barbara.
Grazie Barbara e certo a lunedì !?
Shanti
Ancora una volta, grazie cara Shanti. Anche per me è importante, prima di dormire prendermi cura del respiro. Per anni nella mia formazione continua ho frequentato un maestro che, dopo ogni ciclo di asana, circa 2 o 3, ci chiedeva di lasciare scorrere sospiri o sbadigli. Prima di dormire, anche io mi collego al respiro… e mi accorgo che spesso il diaframma non è del tutto disteso, faccio due o tre sbadigli e… cado nel sonno, immagino con una respirazione più libera e quindi una qualità di sonno migliore. Ormai è diventata una sana abitudine.
Mi rendo conto che è difficile seguire il tuo peraltro scientificamente provato consiglio, di ridurre le attività fisiche la sera, di non esporsi a schermi luminosi, meno parole, meno telefonate. Diciamo che le famiglie di oggi, dove entrambi i genitori lavorano, la sera è il momento di svago, di fare la spesa, di controllare i compiti dei figli, di contattare un amico o un parente . Ritengo questo suggerimento che tu dai sia una valida alternativa alla preparazione naturale che raramente è possibile fare. Ancora grazie
Certo Anna Maria, e poi è sufficiente una mezzora prima di coricarsi come preparazione, il tutto capisco bene da inserire nella vita quotidiana, Grazie
Shanti
Grazie!!!!?
Grazie a te Rosalba e buona pratica.
Shanti
Grazie per i tuoi consigli preziosi, il tuo timbro dolce e per le parole sagge che concludono questo video…lasciar andare
Ne sono felice, grazie e buona pratica.
Shanti