ARCHI DORSALI: BENEFICI, ALLINEAMENTO E CORREZIONI
Per migliorare la postura ed energizzare corpo e mente.
Gli archi dorsali fanno parte di uno dei principali gruppi di posizioni yoga.
Hanno un’azione molto riequilibrante a livello postulare perché compensano la posizione che abbiamo spesso durante il giorno, con il busto reclinato in avanti, atteggiamento che porta tensione a spalle e collo e comprime gli organi interni.
Quindi il loro scopo a livello fisico è aprire la struttura anteriore (spalle, plesso solare e cosce) e fortificae la struttura posteriore.
Hanno un azione attivante ed energizzante, che invita all’azione e all’estroversione.
Dal punto di vista energetico, aspetto cardine dello Yoga su Misura, incrementano l’elemento aria e fuoco che hanno una qualità di leggerezza e calore. Sono posizioni che vanno quindi molto bene in primavera o in generale in caso di un eccesso di acqua ed terra, che si manifesta come pesantezza, pigrizia ad accumulo di tossine.
Mentre è sconsigliata la loro pratica, specialmente delle varianti più intense, se già gli elementi aria e fuoco sono in eccesso. (cosa che facilmente accade in estate)
La posizione madre, di tutti gli archi dorsali è bujangasana, il cobra; una volta chiarito il corretto allineamento di questa posizione, gli stessi principi si possono applicare agli altri archi dorsali.
La particolarità di questa posizione e di posizioni simili come la locusta, è che più di tutte le altre tonifica i muscoli erettori della colonna, le altre posizioni invece, anche se più spettacolari, come urdvadanurasana posizione intensa dell’arco o ustrasana, cammello, urdvamuka svanasana il cane a testa in su; elasticizzato molto la colonna, ma non la rafforzano.
Richiedono inoltre molta flessibilità a livello delle spalle e delle anche, ma se ci sono delle limitazioni in queste articolazioni (cosa molto frequente) si creano tensione al collo e alla zona lombare, cosa molto rischiosa, in particolar modo in caso di discoprite.
Guarda il video per vedere alcuni esempi di posizioni base e l’allineamento adeguato.
Ricorda che fare un’asana è un pò come scalare una montagna, devi avere l’energia per salire, ma anche l’energia sufficiente per scendere. Se nel mantenerla ti sforzi troppo consumando tutta la tua energia, tenderai a scogliera infetta ed il più delle volte, rischiando anche di farti male.
Ci sarebbe naturalmente molto di più da dire a riguardo gli archi dorsali, ma spero che tu possa avere trovato utili queste indicazioni.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie di cuore
❤ Namastè ?
Shanti
Grazie! Come sempre..utile! La posizione del cobra mi piace molto. Per quanti respiri va mantenuta perchè sia efficace? Ciao.
Ciao Federica! Non c’è un tempo uguale per tutti… devi trovare il tuo. Nel senso che, come la corda di uno strumento, se troppo tesa si spezza e troppo poco tesa non suona, così devi trovare quel punto che ti impegna ma senza diventare sforzo o fatica eccessiva. 🙂
Buona pratica!
Shanti
proprio quello che mi serve adesso…….namaste
Ottimo! 🙂
Shanti
Questo esercizio può essere fatto anche da chi ha uno schiacciamento vertebrale?
Grazie per tutto ciò che ci doni!
Lori
Ciao Lori… se non ti fa male e olrre che inarcare estendi la colonna, potrebbe anche andare bene, ma fai con cautela rispettando i tuoi limiti. L’ideale nel tuo caso sarebbe fare qualche lezione di persona… questo anche può essere indicato per te: https://passioneyoga.com/blog/2017/08/09/posizioni-ernie-colonna/ Buona pratica!
Shanti
Ottima spiegazione
Namaste’
Grazie! ? ??
Shanti