LE TORSIONI: BENEFICI, ALLINEAMENTO, ERRORI COMUNI
Scopri le caratteristiche fisiche ed energetiche delle torsioni secondo lo Yoga su Misura.
Le torsioni fanno parte di uno dei principali gruppi di posizioni yoga.
Sono posizioni straordinarie, che favoriscono la purificazione degli organi interni perché quando siamo in queste posizioni è come se andassimo a “strizzare” tutti gli organi favorendo la circolazione di sangue e fluidi, che vengono ricambiati e purificati.
Quando si rilascia la torsione, anche i dischi intervertebrali, che hanno un nucleo liquido, vengono idratati e quindi fortificati nella loro azione di cuscinetto tra una vertebra e l’altra.
Dal punto di vista energetico, aspetto cardine dello Yoga su Misura, hanno un’azione complessivamente riequilibrante su tutti gli elementi (terra acqua fuoco aria ed etere) ma presentano delle variabili se la torsione è fatta da in piedi, da seduti o da sdraiati.
Quindi, semplificando molto, possiamo dire che da in piedi attivano l’elemento fuoco, come in parivritta tirkonasana, il triangolo in torsione, da seduti come in masyendrasana, hanno un azione neutra e da sdraiate sono pacificanti su tutti gli elementi.
Il principale pericolo delle torsioni, che non si percepisce immediatamente e quindi è ancora più rischioso; è quello di forzare troppo cercando di intensificare la posizione facendo una leva troppo intensa con le braccia, l’effetto di questo si va a destabilizzare l’articolazione sacroiliaca. I sintomi sono dolore e debolezza.
Nell’eseguirle dobbiamo tenere conto della relazione tra cingolo scapolare, bacino e colonna vertebrale, avendo cura che il movimento che parte dal centro… proprio come quando si strizza un panno.
Le posizioni da seduti sono le più rischiose perchè il bacino è bloccato, volendo fare una pratica progressiva quindi, si può partire prima da quelle da sdraiati.
Ad ogni modo i tre passaggi che sono uguali per tutte le torsioni sono 3:
Per PRIMA cosa bisogna allungare la schiena
SECONDA cosa, sentire la torsione partendo dall’addome
TERZO aspetto muovere il bacino e le spalle in direzioni opposte.
Andiamo a vedere ora 2 varianti di jatarasana, la posizione di torsione da sdraiati, che appunto rientra tra quelle un pò più semplici e sicure da eseguire.
Ricorda che il massimo beneficio che puoi ottenere dalle torsioni, ma in generale dalle posizioni yoga, non è nel forzare il limite, ma nel mantenerle a lungo in modo stabile e confortevole.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie…non sapevo che le varie torsioni per la mia schiena fossero un malessere .
Lo sono solo se forzi troppo 😉 Falle un pò meno intense e ti troverai bene!
Shanti
Grazie , per chi come me sollecita la schiena le torsioni sono essenziali, video istruttivo come sempre.
?:)
Shanti
Grazie Shanti, mi hai fatto capire dove sbagliavo : non davo molta importanza all’allineamento delle ginocchia.
Ottimo! Son contenta che hai trovato spunti per migliorare…. prima o poi una lezione dal vivo dovrai farla, potresti scoprire tante cose 😉
Shanti
Lo so Shanti, non una lezione ma una vacanza yoga sull’appennino toscano……. è da un po’ che ci penso….
Ne sarei felicissima!!! Le date per Pasqua sono tutte occupate, ma ad agosto ci sono ancora dei posti disponibili: Estate 2018: 3-8, 14-19 agosto… lo spero prima o poi di incontrarti di persona! 🙂
Shanti
Non so ancora quando potremmo venire io e Beatrice, il mio lavoro purtroppo ha la priorità ed è poco pianificabile a lungo-medio termine e poi il Bed and Breakffast di Bea……. i tre figli ………vedremo……. la voglia e la motivazione comunque non mancano….
grazie
Angelo
grazie ! ottima spiegazione ,la mia insegnante di yoga c’ è le ha fatte fare ieri sera !!!
🙂 ?
Shanti
Grazie per questo video che mi ha fatto comprendere perchè a volte dopo una lezione di yoga ho dolore nella zona lombare. Grazie Francesca
Son contenta che lo hai trovato utile… tutelare la stabilità delle articolazioni sacro iliache durante le torsioni è importante ?
Shanti