LE FLESSIONI IN AVANTI: BENEFICI, ALLINEAMENTO, ERRORI COMUNI
Scopri le caratteristiche fisiche ed energetiche delle flessioni secondo lo Yoga su Misura.
Le flessioni in avanti fanno parte di uno dei principali gruppi di posizioni yoga, insieme alle flessioni laterali che tratteremo in un altro video.
Dal punto di vista fisico lo scopo di queste posizioni è elasticizzare la catena muscolare posteriore, in modo specifico quella delle gambe e di massaggiare gli organi interni migliorandone le funzioni vitali.
Hanno un’azione calmante sul sistema nervoso, rilassano e tranquillizzano il corpo e la mente, favorendo l’interiorità e il raccoglimento.
Dal punto di vista energetico, elemento cardine dello Yoga su Misura, queste posizioni riducono gli elementi aria e fuoco, sono indicate quindi per una pratica estiva ed autunnale o in presenza di un eccesso di uno od entrambi questi elementi; che si manifestano con vari sintomi tra cui infiammazioni, irascibilità, insonnia, rigidità articolare e vulnerabilità.
Nell’esecuzione di queste posizioni ci sono in particolare 2 errori ricorrenti:
- fare la flessione a carico della schiena e non delle gambe, questo può essere evitato attivando i quadricipiti, facendo questo i muscoli antagonisti, posteriori della gamba, gli ischiocrurali si allungano.
- collassare con il petto verso l’addome, cosa che si può evitare tenendo il petto lontano dall’ombelico.
Vediamo oggi la posizione base di preparazione, una flessione in piedi e una da seduti.
- Supta Padangusthasana, la posizione distesa del dito alluce
- Uttanasana, il piegamento in avanti in piedi
- Pashimottanasana posizione dell’ovest
Ricorda, è la qualità della presenza che porti nella pratica che conta, non l’intensità e della flessione.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Molto interessante e utile per non fare errori.Shanti
Grazie Luigi! 🙂
Shanti
Grazi Shanti, faccio tesoro dei suggerimenti che dai perché i benefici si ottengono facendo gli esercizi in modo corretto.
Sì è proprio come dici tu 🙂 Buona pratica! ♡
Shanti
Grazie Shanti, il video mostra bene i concetti, i suggerimenti sono ottimi. Io ti eseguo da più di un anno e certe idee li conoscevo perché li avevi esplicitati in precedenza. Gli esercizi li eseguo. Questo video, però è un buon rinforzo, perché mette meglio in evidenza ciò che hai già presentato e porta una comprensione maggiore. Ti sono grata perché con te ho intrapreso un cammino di crescita che mi ha allargato la visione del percorso che sto facendo.” La strada si fa facendola”, è la mia filosofia. Tu la rendi armoniosa, interessante piena di sorprese che ti fanno sobbalzare e ti tolgono quelle certezze che hai intrapreso con tanta fatica. Io però, miro alla vetta. La salita lo si sa anche se affascinante è faticosa e certi rischi occorre affrontarli se vuoi giungere alla meta che è l’anima. Con affetto e gratitudine Gaetana.
Grazie di cuore cara Gaetana per la tua condivisione, è un vera gioia camminare con te, oramai è come se ti conoscessi.. Un grande abbraccio!
Shanti
GRAZIE, SEMPRE CHIARE LE TUE SPIEGAZIONI, IN PARTICOLARE MI È PIACIUTA LA FRASE FINALE “Ricorda, è la qualità della presenza che porti nella pratica che conta, non l’intensità e della flessione.
? ♡ ♡ ♡ ♡ Grazie Anna! ?
Shanti
Grazie, per la spiegazione,sono molto utili. Grazie!
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Shanti