RESPIRARE NELLE POSIZIONI YOGA: 3 REGOLE + 1 ERRORE
Quello che devi sapere per coordinare il respiro nelle posizioni yoga ed evitare un errore comune.
Ti succede di non avere sempre chiaro come coordinare il respiro e il movimento durante la pratica dei vari esercizi e posizioni yoga?
Specialmente all’inizio c’è una gran confusione a riguardo, che può essere superata seguendo queste 3 facili regole.
La prima regola è: quando fletti il busto in avanti o lateralmente devi espirare. Così facendo riduci massa tre la parte superiore ed inferiore del corpo e puoi entrare nella posizione con maggiore facilità.
Nell’espirazione il battito cardiaco diminuisce e questo incrementa gli effetti calmanti che queste posizioni hanno sul corpo e sulla mente.
La seconda regola è: quando ti sollevi e ti estendi devi inspirare. Così facendo incrementi lo spazio del torace e dei polmoni per accogliere una maggiore quantità d’aria e sostenere l’intensità della postura.
Nell’inspirazione il battito cardiaco aumenta, seguire questa indicazione quindi amplifica gli effetti energizzanti ed attivanti di queste posizioni.
La terza regola è: durante le torsioni espira.
L’inspirazione accompagna la fase preparatoria, quindi inspirando allunghi la schiena come ad aumentare la distanza tra il bacino e la testa e nell’espirazione ruoti.
Così facendo, svuoti i polmoni e c’è più spazio per una torsione completa.
Potrebbe volerci un po’ di tempo per fare tue queste indicazioni; e anche se c’è un insegnante che ti guida passo passo, può accadere che mentre cerchi di capire cosa fare e come farlo, nel dubbio blocchi il respiro e questo è un errore che va evitato.
Se ti accorgi che stai sbagliando, non è un problema, vai avanti e non sospendere mai il respiro! Che deve mantenersi fluido e regolare per tutta la durata della pratica.
Nello yoga come nella vita, quello che serve non è fare tutto, subito e perfettamente, ma continuare a migliorarsi a piccoli ed inarrestabili passi.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
grazie…. solita grande shanti, questo video ci voleva per fare un pò di chiarezza su una delle parti fondamentali dello yoga…avevo capito che entrando in un asana dovevo espirare e quando uscivo inspirare, ma ogni tanto nel prendere posizione in un asana mi veniva qualche dubbio se stavo facendo la cosa giusta…..ma la tua spiegazione mi ha chiarito ancor di più le idee…..grazie 1000…buona vita….
namastè……
Fantastico!! Buona vita anche a te! 🙂
Shanti
Interessante, grazie.
🙂
Shanti
Chiara come sempre, brava Shanti! Sono d’accordo, ma se do priorità all’allungamento durante le torsioni o le flessioni laterali posso “optare” per l’inspirazione? Baci.
Con gioia, Nita.
Ciao Nita! Nel momento che inspiri la cassa toracica si espande e ti impedisce di fletterti o di ruotare più di tanto … Quello che consiglio di fare nelle torsioni in particolare, anche se sei già nella posizione, ad ogni inspirazione cerchi l’allungamento e ad ogni espirazione la torsione, mantenendo questo impegno di forze nella posizione stessa e nono solo nel momento in cui ci entri, idem puoi fare per le flessioni laterali. In questo modo dai priorità ad entrambe allungamento e torsione (o flessione) 🙂
Un abbraccio a presto!
Grazie, così potrò eseguire con più facilità e tranquillità la mia pratica
Ottimo! 🙂
Shanti
Grazie. I tuoi consigli sono sempre chiari, preziosi e illuminanti. Da quando ti ho incontrata, la mia pratica, ma anche il mio entusiasmo nei confronti dello yoga è cambiato, e tu ha il potere di mantenerlo costantemente vivo!
Che bello leggere le tue parole Lorena! … mi impegnerò affinché continui ad essere così 🙂 A presto!
Shanti