RESPIRARE NELLE POSIZIONI YOGA: 3 REGOLE + 1 ERRORE
Quello che devi sapere per coordinare il respiro nelle posizioni yoga ed evitare un errore comune.
Ti succede di non avere sempre chiaro come coordinare il respiro e il movimento durante la pratica dei vari esercizi e posizioni yoga?
Specialmente all’inizio c’è una gran confusione a riguardo, che può essere superata seguendo queste 3 facili regole.
La prima regola è: quando fletti il busto in avanti o lateralmente devi espirare. Così facendo riduci massa tre la parte superiore ed inferiore del corpo e puoi entrare nella posizione con maggiore facilità.
Nell’espirazione il battito cardiaco diminuisce e questo incrementa gli effetti calmanti che queste posizioni hanno sul corpo e sulla mente.
La seconda regola è: quando ti sollevi e ti estendi devi inspirare. Così facendo incrementi lo spazio del torace e dei polmoni per accogliere una maggiore quantità d’aria e sostenere l’intensità della postura.
Nell’inspirazione il battito cardiaco aumenta, seguire questa indicazione quindi amplifica gli effetti energizzanti ed attivanti di queste posizioni.
La terza regola è: durante le torsioni espira.
L’inspirazione accompagna la fase preparatoria, quindi inspirando allunghi la schiena come ad aumentare la distanza tra il bacino e la testa e nell’espirazione ruoti.
Così facendo, svuoti i polmoni e c’è più spazio per una torsione completa.
Potrebbe volerci un po’ di tempo per fare tue queste indicazioni; e anche se c’è un insegnante che ti guida passo passo, può accadere che mentre cerchi di capire cosa fare e come farlo, nel dubbio blocchi il respiro e questo è un errore che va evitato.
Se ti accorgi che stai sbagliando, non è un problema, vai avanti e non sospendere mai il respiro! Che deve mantenersi fluido e regolare per tutta la durata della pratica.
Nello yoga come nella vita, quello che serve non è fare tutto, subito e perfettamente, ma continuare a migliorarsi a piccoli ed inarrestabili passi.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
grazie, in effetti credo di respirare correttamente ma la tua spiegazione è davvero esaudiente per chi è alle prime armi
Ottimo! Se ci si ascolta è abbastanza istintivo … comunque utile tenere presenti le indicazioni generali ?
Shanti
Grazie Shanti
Namastè
Namastè 🙂
Shanti
Ciao Shanti, condivido il tuo messaggio. Spesso per praticare un asana difficile si trattiene il respiro. Srnza renderci conto che è proprio questo che rende la posizione difficile e il corpo rigido.
Una buona respirazione agevola la flessibilità ed emotivamente ti aiuta a lasciare andare il bisogno di “fare bella figura ” . Ti aiuta a praticare prathyahara. ?
Bellissima condivisione Maria Grazia, vero quello che dici! ??
Shanti
Grazie Schanty, finalmente ho capito come respirare!!!! Molto chiare e semplici le spiegazioni! Grazie!
Bene!Son contenta perché è davvero importante ?
Shanti
Grazie!
Namaste???
Namastè
Shanti
Grazie semplici ed essenziali suggerimenti. Grazie mille. Anche stavolta non hai smentito la grande qualità di chiarezza ed essenzialità che io trovo sempre in te. Namaste’
Grazie Laura ❤
Shanti