LO YOGA PUO’ RIDURRE L’IPERTENSIONE? + 1 ESERCIZIO
Specifici esercizi di yoga possono aiutare in caso di ipertensione, altri possono anche aggravare.
La pratica di specifici esercizi di yoga può essere utile a ridurre l’ipertensione ma a due condizioni:
1 La prima è che l’ipertensione non sia sintomo di una qualche patologia, in tal caso è la patologia che va trattata e lo yoga, può essere solo un valido coadiuvante.
2 la seconda, è che la pratica selezionata sia specifica, adeguata ed applicata con costanza.
Nei casi in cui l’ipertensione non è sintomo di qualche patologia, è tra quegli squilibri che si manifestano come conseguenza di uno stato perpetuato di stress; in questo caso lo yoga, può davvero essere di grande aiuto.
Infatti, l’esperienza di tantissime persone e numerosi studi hanno dimostrato che specifiche pratiche di yoga, sono utili a ridurre l’ipertensione.
Queste pratiche, hanno un azione riequilibrante e calmante del sistema nervoso, riducendo dunque tutti quegli squilibri causati dallo stress, tra cui appunto, la pressione altra.
Ho detto specifiche pratiche di yoga, perché non tutte le pratiche di yoga hanno questo effetto … anzi, c’è ne sono alcune, che addirittura possono aumentare la pressione invece che ridurla.
Questo perché pratiche diverse hanno effetti diversi e necessariamente devono essere su misura alla persona e i suoi bisogni affinché possano avere gli effetti desiderati.
Quando l’avrai imparata ti invito a farla anche senza video, tutti i giorni, anche per 2 volte al giorno.
ESECUZIONE DELLA PRATICA
Sdraiati sul fianco destro, così facendo vai a stimolare il canale energetico che scorre attraverso il lato sinistro del corpo, chiamato Ida e a risvegliare la funzione del parasimpatico, con effetti calmanti per il corpo e la mente.
Prima fase.
In questa prima fase, semplicemente osserva come il tuo respiro si attiva principalmente lungo il lato sinistro del corpo e potresti sentire anche il soffio più intenso nella narice sinistra.
Seconda fase.
Adesso chiudi con la mano sinistra la narice destra e respira sono dalla narice sinistra, prolungando la fase di espirazione rispetto all’inspirazione.
Terza fase.
In questa ultima fase, prolunga l’espirazione facendola durare il doppio dell’inspirazione; per esempio: inspira contando fino a 3, ed espira contando fino a 6. Oppure 4 e 8, 5 e 10 … l’importante che espiri il doppio dell’inspirazione per dei tempi che riesci a ripetere senza sforzo per alcuni minuti.
Durata e ripetizioni.
Per il massimo dei benefici ognuna di queste fasi dovrebbe durare 5 minuti e l’intero esercizio ripetuto due volte al giorno.
Frase dei saggi:
Poiché tutto è un riflesso della nostra mente, tutto può essere cambiato dalla nostra mente. Buddha.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie Shanti non finirò mai di ringraziarti, questa respirazione devo farla fare a mio marito che è sempre molto strssato per il lavoro, può farla anche se continua a prendere la pastiglia per la pressione alta? Grazie sei fantastica!
Cara Michela grazie per l’entusiasmo con cui segui quello che pubblichiamo! ?
Sì certamente può fargli bene, riguardo la pasticca … dipende … se è molto consistente nella pratica potrebbe essere che ha bisogno di ridurre o sospendere, ma a questo riguardo è meglio che si confronta con il suo medico.
Questo esercizio può aiutarlo ma visto che il suo problema è lo stress, lo invito ad iscriversi al programma dedicato, puoi fargli vedere il video di presentazione: https://passioneyoga.com/zerostress
A presto! ?
Shanti
non ho (ancora ) la pressione alta, ma questo esercizio lo farò anche io!
Ottimo, ha comunque un effetto calmante e prevenire è meglio che curare! ?
Shanti
Grazie,i tuoi video sono veramente preziosi per me
❤️ A presto!?
Shanti
grazie!!! si puo fare la pratica anche sul letto prima di addormentarsi???la sera mi aumenta la pessione me ne accorgo dal setto nasale che brucia
a presto
Ciao Anna, sì anche eseguirla a letto va benissimo! Ti aiuterà anche a dormire meglio! ?
A presto!?
Shanti
Grazie, sei sempre fantastica e arrivi al momento giusto! Si, è dura ricominciare con orari, appuntamenti, inseguimenti vari. Questa pratica mi ci vuole proprio.! NAMASTE’, alla prossima. Grazie, Dina..
Namastè Dina, alla prossima!? ❤️ ?