4 POSIZIONI YOGA PER LO PSOAS “IL MUSCOLO DELL’ANIMA”
Come lo psoas determina il tuo stato psicofisico e la pratica di molte posizioni yoga.
Lo psoas è un muscolo molto profondo, che collega la parte inferiore con la parte superiore del corpo. Forse non ci hai mai fatto caso ma il suo stato condiziona molto la qualità della tua vita e della tua pratica di yoga.
E’ determinante per la postura, per stabilizzare la colonna vertebrale e per l’equilibrio sia fisico che emotivo. E’ il flessore dell’anca e tende ad accorciarsi ed irrigidirsi con uno stile di vita sedentario e come conseguenza di perpetuati stati di stress. Perché come sappiamo questa è una parte del corpo che tende a somatizzare molto.
Se è teso porta ad annullare la naturale curvatura lombare, con conseguenti dolori alla schiena, perdita di forza e resistenza (dovuti proprio grazie alle curve fisiologiche della colonna) e questo assetto porta anche ad un accorciamento dei muscoli posteriori delle gambe diminuendo la flessibilità e la mobilità degli arti inferiori.
Prendertene cura è quindi un aspetto molto importante sia per il tuo benessere psicofisico che per eseguire in modo corretto e sicuro numerose posizioni di yoga.
Andiamo quindi a vedere gli esercizi che permettono sia di rafforzare che elasticizzare questo importante muscolo, che non a caso è chiamato anche “il muscolo dell’anima”.
N.B. Tieni presente che, anche se per semplificazione ho nominato solo questo muscolo, tutti i muscoli lavorano sempre in modo sinergico e sono talmente interconnessi e inseparabili che sono come un tutt’uno, infatti si parla di tutta la struttura muscolare come di un unico organo muscolare.
Come iniziare
Chiudi gli occhi e rimani qualche attimo in ascolto del tuo corpo e del tuo respiro, che diventa sempre più lento e profondo. Accenna un sorriso, e mantieni questa attenzione luminosa e sorridente per tutta la durata della pratica.
Come seguire le posizioni yoga per lo psoas
(Come sempre … le stesse posizioni ed esercizi vengono chiamati con nomi diversi da scuole e insegnanti diversi, non ti fare quindi confondere: quello che conta è la pratica.
Per mudra si intendono i movimenti guidati dal respiro e per asana si intendono le posizioni che vengono mantenute per qualche respiro in modo consecutivo.)
1. Marjara Mudra il gesto del gatto.
Portati a carponi con le mani aperte la misura delle spalle e distanti dalle ginocchia per la stessa lunghezza del busto.
Inspirando solleva la gamba sinistra allungandola e potandola indietro e in alto, espirando piegala e porta in ginocchio vicino alla fronte. Ripeti 3 volte su di un lato e 3 sull’altro, aumentando progressivamente, fino ad arrivare a 12 ripetizioni.
2. Anjanasana la posizione della scimmia.
Appoggia il piede sinistro vicino alla mano sinistra, inspirando distendi la gamba sinistra e porta le mani sui fianchi, espirando piega il ginocchio fino a portarlo sopra il tallone. Ripeti 3 volte e poi mantieni la posizione quanto ti è possibile, partendo magari da pochi respiri fino ad aumentare progressivamente fino a 12 respiri. Ripeti sull’altro lato.
3. Navasana la posizione del vascello.
Siediti e solleva i piedi portandoti in equilibrio sul bacino, le braccia sono tese davanti a te. Inspira e distendi le gambe. Se la posizione è molto difficile piega un poco le ginocchia e aiutati con le mani per sostenere le gambe. Mantieni quanto possibile e con la pratica regolare aumenta gradatamente il mantenimento fino ad arrivare a 12 respiri. Fai attenzione a non caricare di inutili tensioni il collo e le spalle.
4. Setu Bhandasana la posizione del ponte legato.
Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi alla terra aperti la misura del bacino, le braccia sono distese ai lati del corpo. Se possibile afferra con le mani le caviglie e inspirando solleva il bacino da terra fino a formare un arco dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione dai 6 ai 12 respiri.
Se non riesci ad afferrare le caviglie avvolgile rispettivamente con 2 sciarpe o due cinture.
Come concludere.
Sdraiati sulla schiena e riposa per un poco, rimanendo in ascolto delle sensazioni che affiorano e del ritmo del tuo respiro spontaneo. Scivola su di un fianco e portati a sedere.
In questa presenza immobile e sorridente, ascolta e fai tue le parole dei saggi: “ci sono due soli modi di vedere la vita: uno come se niente fosse un miracolo; l’altro come se tutto fosse un miracolo.” (Albert Einstein)
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Buongiorno Shanti,
questa mattina, dopo un po’ di “meditazione” (lo metto tra virgolette perché il pensiero sfuggiva da tutte le parti) e 4 cicli di saluto al sole, ho eseguito questa serie di esercizi guidata da te. Ho – credo, è una mia auto diagnosi – una tendinite agli adduttori della gamba sinistra, e questi esercizi penso che mi gioveranno molto. Grazie mille!
Buona giornata
Eliana
Buongiorno Eliana! La mente sfugge sempre … ma essere costanti premia comunque! ? Non so cos’hai ma se senti che ti fa bene … ottimo!! Fammi sapere se questi esercizi ti aiutano! A presto! ?❤️ Shanti
Grazie mille Shanti, come sempre spiegazioni semplici e molto utili per perfezionare le varie posizioni, e come sempre sequenze che all’atto pratico ti danno ancora maggior beneficio delle posizioni fatte un po’ da autodidatta.
Complimenti vivissimi per il modo in cui porti avanti questo sito si vede che hai passione per lo yoga, non è solo un nome 🙂
Buona serata
Grazie si cuore Stefano e son contenta che trovi utili i contenuti che pubbico! A presto nei prossimi video! ? ?
Shanti
Grazie mille, di questo video, farò tesoro dei tuoi consigli, in questo momento un po difficile per me.Sono sempre più convinta che lo yoga mi “guarirà”
Buona giornata shanti
Cara Anna anche io sono convinta che sia così, perchè l’ho sperimentato più volte … dedicati alla pratica fiduciosa e vedrai che starai sempre meglio! ❤️❤️ Shanti
Hola Shanti!!!
è sempre illuminante seguire le tue lezioni!!!…. questa volta mi hai fatto un regalo quasi “personale” in quanto io da tempo sono alla ricerca/studio di questo “muscolo dell’anima” quindi grazie grazie grazie
Volevo chiederti se non fai ritiri in Spagna? oppure nel nord di Italia? Mi pare che una delle come dire tue “fonti di ispirazioni” sia stata proprio Gabriella Cella, vero? ……. so che lei invita volentieri alle sue ex- allieve ora docenti ad eseguire retiri con i rispettivi gruppi quindi sarebbe una opportunità per chi ti segue di giù da venire a fare un ritiro e daresti la possibilità a chi te segue dal nord di poterti incontrare ….. cosa dici??? pensaci dai …
Grazie e congratulazioni ancora per tutto quello che fai per noi!
Namastè
Om Shanti
Isabel
Cara Isabel, grazie per il tuo messaggio!? Sono proprio felice di sapere che involontariamente ti ho fatto un regalo su un argomento che ti appassiona!
In Spagna non abbiamo nulla in programma per quest’anno, ma come ti ho scritto nell’email prossimamente pubblichiamo il programma e le date per degli incontri al nord Italia. Un grande abbraccio a presto!
? ❤️
Shanti
?
? ?
Shanti