MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie Shanti è stato davvero utile. La meditazione guidata per chi è ancora solo un principiante è molto più semplice da eseguire. La tua voce calma i pensieri e ti riporta dolcemente al respiro. Ti auguro una buona giornata
Grazie Valentina per la tua condivisione, sì avere un audio può essere di grande aiuto, specialmente all’inizio! ? 🙂
Shanti
Grazie…comincio subito…so che mi aiuterà a essere presente cin più facilità.
Ottimo! 🙂
Shanti
Seguo ancora il consiglio (che mi avevi dato nel corso online questo inverno) e per la meditazione attendo venga il mio momento, ma faccio mia la frase visto che troppo spesso mi sento solo una goccia nell’ oceano!
Grazie Shanti
Che bello Bruna, sono contenta che quel nostro corso, che tra l’altro è stato il primo on line, ti ha lasciato spunti che continui a seguire, brava!
Ottimo, per ora fai tua la frase! … non sei sola, davvero … ? ?
Shanti
Grazie Shanti, la meditazione è molto bella, ottimo sussidio per iniziare a praticare!
Molto bene, la meditazione è un viaggio meraviglioso e sono contenta che lo hai iniziato! 🙂
Shanti
Grazie! Troppo spesso siamo presi dalle cose, impegni, orari e ci dimentichiamo di noi stessi.
Semplice ma intensa, ho sentito realmente di fare parte di un tutto! Namaste
Wow bellissima condivisione!
… sì fermarci ogni tanto e ricordarci di noi stessi è il più bel dono che possiamo offrirci!
Namastè ?
Shanti