MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie per questo video. Avevo fatto in passato meditazione e ritrovarmi questa sera, dopo tanto tempo, seduta con gli occhi chiusi semplicemente a respirare è stato bello.
Grazie anche a voi che avete condiviso qui questa esperienza.
In bocca al lupo a Claudia… speriamo bene!
Namaste
Bene che bello ? 🙂 Namastè
Shanti
Ciao cara scusa se a volte non riesco a dedicarti due minuti apprezzo tantissimo il tuo lavoro e professionalità scusa ancora e grazie
Ciao Pina! …non ti preoccupare, non è mai troppo tardi 😉 ora lo hai fatto e ti ringrazio! ? ?
Shanti
Stasera faccio fatica a seguire. Comunque le tue minilezioni mi fanno sempre bene; nel senso che mi fanno star bene, o, qualche volta, solo meglio. Grazie!
Ogni giorno è diverso e noi cambiamo di continuo … E’ per questo che, anche la stessa pratica, fatta in momenti diversi, può avere effetti diversi. E va bene così! 🙂
Shanti
Grazie. Ho fastidiosi dolori al nervo sciatico i tuoi esercizi mi rilassano. Ti seguo con tanto affetto. Grazie
Tra qualche settimana pubblichiamo degli esercizi specifici per la sciatica, magari sarà la volta buona che sparirà del tutto 🙂
? ? ?
Shanti
Grazie una meditazione efficace e pura? Namaste
Grazie! ? ?
Shanti