MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
grazie Shanti, per me la meditazione è sempre un piacere, sono 3 anni che pratico yoga e mi sento un’altra persona a te invece ti seguo su Fb e ti ringrazio tanto per i consigli e i video che condividi a presto Namaste!!
? Namastè 🙂
Shanti
volevo ringraziarti perche’ dopo anni di saluto al sole fatto male finalmente per merito tuo ho imparato e non solo, ho capito anche come respirare e tutto in pochissimo. ho guardato e riguardato il tuo video e adesso lo faccio senza farmi prendere dall’ansia.Spero di imparare tante altre cose.
Ottimo! 🙂 Si certamente … un pò alla volta imparerai tantissimo!
Shanti
Ottimo.
Provato e funziona.
Grazie ancora.
Anna e Franco
🙂 ?
Buona sera e grazie Shanty per tutto quello che ci doni
mi permetto di chiederti dei consigli, se posso….
Sono un giovanotto di 58 anni abbastanza sportivo,
ho iniziato affiancando, da circa tre mesi mia moglie, che già praticava,
un un corso Yoga, (molto interessante), ad Aosta, dove mi trovo per lavoro,
in quanto io sono di Roma.
Mi è “esploso” però un mal di schiena zona lombosacrale, dove sono andato a
fare anche una risonanza per capire, fortunatamente non c’è nulla, però, nonostante
antidolorifici che oltretutto ho smesso e terapie dall’osteopata, non riesco a
risolvere.
Lo Yoga mi sta piacendo molto e soprattutto, seguendoti lo sto amando sempre più
e non vorrei mollare per questo problema.
Cosa mi consigli, perché già stendermi a terra se non metto qualcosa per sollevare le gambe, le tensioni della zona lombosacrale è da lacrime… innescando poi tutta una tensione che ho difficolta a stare in piedi.
Non ho mai sofferto di queste tensioni ed spero di risolvere sono una persona paziente ed accetterò qualsiasi tuo consiglio, anche se in questo periodo sono un po’ in difficolta fisica, lo Yoga mi sta contraccambiando con serenità e gioia.
Grazie ancora e un abbraccio, Sandro
Ciao Sandro! La tua è una situazione alquanto inconsueta … in genere blocchi del genere avvengono in presenza di qualche discopatia e il fatto che anche prendendo antidolorifici e andando dall’osteopata persiste … mammamia … così in due righe non so davvero come aiutarti! Ovviamente quello che hai fatto o stai continuando a fare con lo yoga non ti ha fatto bene, bisognerebbe capire cosa esattamente e dovresti evitarlo per poi costruire delle sequenze ad ok per te, davvero specifiche e su misura della tua condizione e poi “aggiustare il tiro” strada facendo con delle supervisioni. La cosa migliore è che chiedi alla tua insegnante; quello che posso offrirti io sono delle lezioni individuali su skype… sono abbastanza costose ma se puoi e vuoi ecco qui come fare: https://passioneyoga.com/5-lezioni/
Ad ogni modo sì puoi dedicarti a pratiche meno fisiche, respirazione e meditazione, anzi …approfittane dell'”occasione” forzata visto che spesso sono gli aspetti dello yoga più tralasciati a favore di una pratica fisica, che al momento è meglio che eviti del tutto. Quindi per ora, buon respiro e buona meditazione! Un abbraccio a presto! 🙂
Shanti
Grazie Shanti dei tuoi consigli preziosi, sicuramente ne parlerò più approfonditamente con la mia insegnante anche alla luce delle tue considerazioni, poi approfitterò delle periodo delle vacanze per dedicarmi solo a pratiche di meditazione e respirazione, se poi a settembre, nonostante tutto, dovessi avere ancora questi antipatici fastidi, passeremo al piano “B” , con lezioni individuali su Skype..
Quindi, in tanto grazie grazie e speriamo che anche un po’ di serenità e il ricongiungimento con i miei gioielli, (figlio/a) per le vacanze sia la ricetta giusta per tornare in forma.
Un abbraccio e a presto.
…sicuramente anche la serenità e la felicità ti aiuteranno a ritornare in forma!?
Buone vacanze, un abbraccio a presto!
Shanti
Grazie. Molto bello.
🙂