MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazieeeeee Shanti! Da tempo volevo provare a meditare ma non sapevo cosa dovevo fare. E’ molto bello prendersi 5 minuti per se stessi e fare la meditazione guidati dalla tua voce. Davvero rilassante e piacevole. Ciao
Ottimo! Cerca di essere costante… buona pratica! 🙂 ❤
Shanti
Ciao Shanti, il mio percorso alla ricerca del mio se interiore è ancora lungo , quando nel cammino si incontrano persone illuminate come Voi mi fa capire che questa è la strada giusta, credo profondamente nei grandi Maestri ma la società c’è lì nasconde, ma loro hanno permesso la nostra crescita.
Io ho una famiglia con tre figli il primo disabile dalla nascita, e vorrei che in questo mondo non ci fosse sofferenza ma purtroppo per la voglia di potere di qualcuno le persone e soprattuto i bambini soffrono , spero di andare in pensione presto per concentrare il mio essere per loro .
Grazie per il tuo aiuto Shanti.
Spero un giorno di conoscerti di persona ?
Grazie Antonio per la tua condivisione! La strada per l’illuminazione è ancora lunga anche per me, ma son pienamente d’accordo, come dici tu che i Maestri sono preziosissimi.
Una lampada non ha bisogno di un altra lampada per la propria illuminazione… MA
“… i saggi ispirano e donano la forza interiore senza la quale l’illuminazione è impossibile.” Swami Rama.
Ti auguro ogni bene! Mi dispiace per le difficoltà, ma sicuramente per le persone che sono in un cammino di ricerca come te, traggono grandi insegnamenti dalla sofferenza.
Shanti
Inizio sempre di più a sentire la necessità di meditare, di fare silenzio in me.
Ma quanto è difficile! Mi pongo l’obbiettivo di essere costante.. ci riuscirò?
Lo spero.
Grazie per ora…
Beatrice
La costanza è un limite per la maggior parte delle persone… ma per fortuna ad un certo momento il bisogno di silenzio diventa più forte della nostra volontà 😉
Quindi quando questa necessità che senti diventerà abbastanza urgente, automaticamente riuscirai ad essere costante 🙂
Shanti
Ti ringrazio per aver incluso anche me tra le tue attenzioni. Farò di tutto per essere degna.
Namasté ?
Pratica, pratica, pratica… il vero cambiamento e il miglior modo di ringraziarmi è quello 😉 ❤
Shanti
Bella questa meditazione breve ed efficace cercherò di trovare 5 minuti non dico tutti i giorni ma più spesso che posso.namaste.
Ottimo propositi Silvia… visto il tuo entusiasmo, ti consiglio di fare un piccolo sforzo e farla tutti i giorni. Una volta imparata puoi anche fare a meno dell’audio. Solo 5 minuti… ma se eseguita tutti i giorni ti cambia la vita 😉
Shanti