MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Non sapevo che la meditazione fosse iniziare anche dalla respirazione , grazie io sono proprio una principiante .Vorrei farti una domanda se posso ..io sono sempre sola purtroppo e quindi in teoria sono sempre senza stress e rumori .La meditazione fa bene anche nella mia specifica situazione ? Grazie
Ciao Mirella, lo scopo della meditazione non è quello di gestire lo stress, anche se può fare quell’effetto.. quindi sì, la raccomando anche a te, se sei attratta dallo sviluppare l’aspetto interiore e spirituale dello yoga…forse è presto, ma forse no 🙂
Shanti
Grazie,ne farò tesoro .Sonia
❤️
Shanti
Bella meditazione… veramente rilassante! Grazie ?
🙂 ??
Shanti
Grazie per questo regalo. sono in ufficio in un momento di inaspettato silenzio e tranquillità. Mi sento su una nuvola. Faccio yoga da tanti anni ma trovo sempre troppo poco tempo per poter meditare. Ne farò tesoro, ancora grazie!!
Namastè
Simonetta
Ne sono veramente felice … la meditazione è parte inseparabile dello yoga e la direzione verso cui dovrebbero tendere le asana. Buona pratica! 🙂
Shanti
Grazieeee…?
🙂 <3
Shanti