MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Fantastico rilassante e semplice,un arma potentissima grazie alla tua voce Shanti che ti accompagna ed energizza il respiro
grazie un abbraccio namaste
Grazie Luigi, son molto contenta di sapere che apprezzi! ?
Un abbraccio a presto!
Shanti
Grazie Shanti per questa breve ma efficace meditazione. Sono insegnante di Yoga da pochi anni e da quando ti ho trovato su internet ti seguo con interesse. Sento il bisogno di essere guidata e la tua voce insieme alla tua esperienza mi danno forza ed energia. Spero di incontrarti presto di persona.
Hari Om
Valentina
Cara Valentina, piacere di “conoscerti”? Spero anche io di incontrarti un giorno di persona, condividere tra noi insegnanti è un arricchimento molto prezioso! Anche perché la strada che abbiamo scelto non è poi delle più facili e sapere di non essere soli può fare una grande differenza.. se non lo hai fatto dai un occhiata a questo: https://passioneyoga.com/yogaperinsegnanti Un abbraccio e spero a presto! ❤️ ?
Shanti
Grazie
?
Shanti
Grazie!
Ho ripreso dopo un periodo di stop….e mi ci voleva!
♡
I periodi di stop spesso ci fanno rendere ancora più conto del valore della pratica, sono un andare in dietro per andare avanti … ❤️ ? ?
Shanti
Di tutti gli approcci allo yoga questo è quello su cui mi sono soffermata.. Credo che sia per il sorriso di gioia e gratitudine principio del buon vivere della sua condivisione .. Grazie ! Mi mancava di chiarire questa consapevolezza?? God Bless you
Grazie Anna, sì, tutto deve partire da lì … ❤️ ? ?
Shanti