MEDITAZIONE YOGA PER PRINCIPIANTI
Una meditazione facile per ritrovare pace e positività.
Esegui questa breve e potente meditazione per contattare quel luogo di pace che è in te e riempire di positività la tua giornata in modo semplice e piacevole.
Assicurati per la durata di questa pratica, di non essere interrotto da nessuno; spegni il cellulare e ritirati in un posto il più possibile silenzioso.
Siedi in una posizione confortevole su di una sedia oppure per terra su di un cuscino, la cosa più importante è che la tua schiena sia allineata e libera da tensioni.
Per sgombrare la mente, per tre volte inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca, lasciando andare l’espirazione completamente rilassata. In questo modo. (Esegui per tre volte) adesso puoi ritornare con facilità ad essere presente al tuo corpo e al tuo respiro.
Scorri e sali con attenzione attraverso ogni parte del tuo corpo, piedi, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, schiena, spalle, braccia, mani, collo, testa, viso.
Osserva che ritornando presente e in ascolto del tuo corpo, facilmente numerose tensioni immediatamente svaniscono.
Ascolta il tuo corpo, senti gli angoli delle labbra che si distendono un poco, sorridi al tuo corpo.
Questa attenzione sorridente e luminosa ti permette di ricevere il meglio da questa pratica.
Concentrati ora sul tuo respiro. Ascoltalo, sorridi al tuo respiro. Diventa presente al suo ritmo naturale.
Adesso, espira e conta dentro di te 1 2 3 4 … inspira e ripeti 1 2 3 4 … seguimi … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 … inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …inspira 1 2 3 4 … espira 1 2 3 4 …
Lascia ora il tuo respiro tornare spontaneo; osservalo respirare in te senza intervenire.
Mantieni un lieve sorriso, che illumina il tuo corpo e la tua mente.
Nell’intensità della tua presenza, immobile e luminosa ascolta e fai tue le parole dei saggi: Tu non sei una goccia nell’oceano. Tu sei l’intero oceano nella goccia.
Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Grazie! Un abbraccio di luce!
Un abbraccio a te! ? ?
Shanti
Finalmente ho ripreso a praticare yoga ? e questa meditazione era quello di cui avevo bisogno per ripartire ? Grazie ❤️ Shanti !
Ottimo!! ? ?
Shanti
Grazie di questo splendido video che mi ha consentito (finalmente) di raggiungere una leggerezza interiore mai fino ad ora provata, vorrei iniziare ad imparare piano piano anche se lamia età avanzata (67 anni) mi impongono una certa cautela.
Grazie di cuore Stefano per il tuo messaggio … mi fa molto piacere sapere dei benefici che hai sperimentato! Continua con i tuoi tempi e vedrai che puoi ricevere molto, nonostante l’età ?
Shanti
Ciao Shanti,
grazie anche si questo spunto di meditazione che proverò sicuramente. Tra le varie cose che ci hai donato ti chiedo se hai qualche consiglio di pratica per tenere a bada i problemi post-menopausa,
Grazie della tua gentile disponibilità.
Namastè
Cara Serafina, è entrata nel team di Passione Yoga una nuova insegnante che tratterà proprio di questo argomento, essendo più grande di me saprà offrire valide pratiche come conseguenza della sua personale esperienza! Continua a seguirci e per essere sicura di ricevere tutto quello che pubblichiamo (se non lo hai ancora fatto) iscriviti qui: https://passioneyoga.com/news/
A presto! ?
Shanti
Bello il tuo blog. Pratico gia yoga e anche meditazione, però vorrei andare oltre all’attenzione del respiro. Cosa mi consigli?
Grazie Angela, un’ altra pratica a cui ti puoi dedicare è quella dei mantra. In alto a destra c’è un quadratino con scritto “cerca”, metti lì la parola mantra, ed esce tutto a riguardo; puoi fare la stessa cosa con la parola meditazione. L’argomento come puoi immaginare è molto vasto ed è un pò riduttivo risponderti in poche righe … abbiamo fatto apposta un programma on line che sarà pubblicato in autunno, continua a seguirci ed iscriviti alla newsletter in caso non lo hai fatto e riceverai tutti gli aggiornamenti: https://passioneyoga.com/news/ 🙂