ESERCIZI YOGA PER APRIRE LE SPALLE
Le spalle a beneficio della postura e di una corretta esecuzione delle posizioni yoga.
Rigidità nelle spalle e l’abitudine a tenerle ricurve è qualcosa purtroppo di molto comune, ecco come e perché questi specifici esercizi yoga possono aiutarti sia per ritrovare benessere fisico, sia per progredire nel tuo percorso dello yoga.
Questo atteggiamento posturale – e le rigidità che ne conseguono, ha delle implicazioni di non poco conto sia per il tuo benessere, dato che comprime il cuore, i polmoni e gli organi digestivi affaticandoli; sia per il tuo progresso nella pratica dello yoga.
Infatti nel momento in cui vai a fare una delle numerose posizioni di yoga che richiedono una certa flessibilità di queste articolazioni, (per esempio utkatasana, la posizione possente o svanasana la posizione del cane … solo per dirne alcune) se ci sono molte rigidità, ma insisti nella posizione, il corpo tenderà a compensare creando maggiori tensioni al collo, alle spalle e nella parte superiore delle schiena.
Per evitare questo, come preparazione puoi fare questi esercizi che ti illustro nel video. Quello che senti più impegnativo è sicuramente quello che hai bisogno praticare più spesso.
Per ricevere i migliori benefici da questa pratica ti suggerisco di eseguirli almeno 2 volte a settimana, meno sarebbe inutile.
Se sei costante in questo e li applichi seguendo tutte le indicazioni che ti suggerisco nel video, indipendentemente dalla tua età e dal livello di tensione che hai, sperimenterai significativi benefici.
Nel giro di alcune settimane sentirai una maggiore flessibilità nelle spalle, più facilità ad eseguire correttamente e in modo sicuro numerose posizioni di yoga; una migliore postura e una sensazione di apertura e disponibilità nei confronti della vita.
Come procedere
Come sempre il migliore modo di procedere è questo:
- guarda il video prima di fare gli esercizi
- eseguili le prime volte con il video acceso
- una volta imparati pratica senza guardare il video
Questa è la cosa ideale perché potrai solo allora concentrarti sulle sensazioni del corpo nel mentre che esegui questi esercizi yoga.
Ci tengo a sottolineare l’importanza di eseguire le posizioni con un atteggiamento di ascolto e presenza. Questo, oltre che essere un importante esercizio per la mente; ti permette di essere pienamente presente alle percezioni e quindi creare una nuova memoria muscolare per una postura più equilibrata e sana.
Questo migliorerà il tuo benessere dal punto di vista posturale e il tuo atteggiamento nei confronti della vita.
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Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
Non so se capita anche a qualcuno di voi….io ho un disturbo particolare mirato ad una specifica zona del corpo e TAC mi trovo il video di Shanti nella mail che tratta l’argomento spalle!!!! Io sono una persona che accumula molta tensione li durante il giorno e anche la notte a causa del bruxismo e del digrignare i denti !!! Shanti pensi che potrebbe aiutarmi anche per quello ? So che spalle collo e denti sono collegati o sbaglio?
Grazie mille di ?
Sempre fiduciosa di riuscire ad entrate nell’ accademia di yoga su misura
Namaste
Cara Daniela, tutto è collegato e tutto può aiutare, la cosa migliore con rispetto dei propri limiti è provare ed ascoltarsi.??
Shanti
Grazie x la condivisione, esercizi che farò al più presto, ciao Monica
Ottimo Monica !??
Shanti
OTTIMI ED ESSENZIALI GLI ESERCIZI PROPOSTI. COME ESORTATO RIPETUTAMENTE E’ IMPORTANTE CHE L’OBIETTIVO SIA DI RILASSARE I MUSCOLI E MAI TENDERLI. SAPETE? LI FARO’ OGNI GIORNO PERCHE’…..SONO ULTRASETTANTENNE
Bravissima, un esempio per tutti.??
Shanti
GRAZIE, FA PROPRIO AL CASO MIO…PREZIOSA SHANTY!
Grazie Chiara??
Shanti
Grazie per tutte le ottime indicazioni e buone feste a tutto il Team di Passione yoga da Silvana
Grazie Silvana e scusa il ritardo nella risposta??
Shanti