ESERCIZI YOGA PER SCIOGLIERE LE ANCHE
Per eseguire in modo adeguato e sicuro molte posizioni yoga, è necessario che le anche siano flessibili.
Sciogliere le anche?
Questa sequenza di esercizi yoga ti permette di sciogliere le articolazioni delle anche; cosa necessaria per fare bene e in sicurezza molte posizioni yoga.
Infatti molte delle posizioni in piedi, le posizioni con il busto reclinato in avanti e le posizioni sedute; richiedono una flessibilità nelle anche superiore alla media.
Sfortunatamente, la maggior parte degli occidentali che si avvicinano allo yoga hanno queste articolazioni molto rigide e non sono pronte ad affrontare certe posizioni yoga.
Se è il tuo caso e nonostante questo insisti, il corpo dovrà compensare sovraccaricando sulle articolazione delle ginocchia, le articolazioni sacroiliache e il rischio di infortuni alle ginocchia e ai dolori lombari aumenta.
La rigidità di queste articolazioni è in buona parte dovuto ad uno stile di vita sedentario. Quando siamo seduti abbiamo le anche flesse a circa 90° e quando stiamo in piedi a 180°; e per molte persone la varietà di movimento delle anche è limitata a questo per tutta la vita.
Ma la potenzialità è molto più alta, infatti le anche possono eseguire movimenti di flessione, estensione, rotazione interna ed esterna, abduzione e adduzione (allontanamento dall’asse centrale del corpo e avvicinamento all’asse centrale del corpo).
In questo video ti mostro alcuni esercizi preparatori per renderle maggiormente flessibili.
Ti incoraggio a praticarla almeno 2 volte a settimana se vuoi sperimentare dei progressi sensibili.
L’allungamento muscolare più efficace
I più recenti studi dicono che mantenere l’allungamento muscolare a lungo è il modo più efficacie di conquistare flessibilità. L’allungamento tuttavia deve essere costante e dolce, partire da un minuto e gradualmente aumentare anche fino ad arrivare a 10 minuti.
Scegli tra questi, gli esercizi che senti che lavorano prevalentemente sulle tue aree di miglioramento (cioè quelli che senti più impegnativi) e dedicatici per alcune settimane.
Sperimenterai così notevoli progressi nell’esecuzione delle posizioni di yoga.
Ricorda che il dolore è un segnale del corpo che ti dice che stai forzando troppo!
Un allungamento efficacie, realmente benefico e di qualità, deve essere progressivo e piacevole. Questo ti permette di rilassarti nella forma e di lasciare andare le tensioni e le rigidità in eccesso.
Delle volte può essere necessario usare dei sostegni, fallo in modo tale che non ti portino tensione o dolore.
Il corpo deve sapere che può lasciarsi andare in sicurezza perché non stai forzando, e in modo naturale, respiro dopo respiro, le tensioni scivoleranno via.
Il respiro è lo strumento più potente e al contempo dolce di insegnare al tuo corpo lasciarsi andare all’ allungamento.
E’ vero che come incoraggiano tutti gli insegnanti di yoga, la costanza è fondamentale. Ma altrettanto importante è procedere in modo progressivo ed adeguato.
Insistere in modo inappropriato crea scompensi e ti predispone agli infortuni; per questo la pratica di yoga deve seguire i principi dello Yoga su Misura. Scoprili qui: https://passioneyoga.com/yoga/
Nello yoga e anche nella vita, spesso è proprio ciò che facciamo nel tentativo di risolvere un problema è ciò che peggiora la situazione. Quindi fai attenzione.
Ascolta e rispetta i tuo corpo, lasciati cullare dal ritmo del respiro e goditi questa meravigliosa pratica che scioglie le anche e quieta la mente.
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Shanti Brancolini
Insegnante Yoga, Fondatrice di Passione Yoga e ideatrice del metodo Yoga su Misura, fin da bambina ha avuto modo di avvicinarsi allo yoga e trascorrere lunghi periodi di ricerca e pratica in India. Leggi la mia biografia
grazie tantissimo questi esercizi mi saranno veramente utili! Namastè
Ciao Emanuela, grazie per avermelo fatto sapere … cerco sempre di pubblicare dei contenuti che siamo utili ed averne conferma mi fa sempre piacere! 🙂
Namastè
Utilissimi grazie per l’attenzione rivolta a prevenire spiacevoli danni che senza pensarci uno potrebbe farsi
namaste
Già…in effetti senza un metodo adeguato si rischia, con le migliori intenzioni, di ottenere i peggiori risultati…
Buona pratica, namastè! 🙂
Grazie mille questi esercizi sono utilissimi nel mio caso sono molto rigida con le articolazioni delle anche grazie ancora li metterò in pratica da subito
Ciao Pina, sono molto contenta di sapere che li trovi utili! Buona pratica 🙂
shanty grazie sei una brava insegnante una bella anima,namaste
Grazie Lory 🙂
Namastè
Vorrei tanto essere più costante ma non riesco, prima per molti anni facevo fisioterapia e molto stretching ora non riesco ad avere quella costanza. Ci siamo già sentite e ti avevo detto che non riuscivo a fare alcune pratiche che coinvolgono la lombare soffro di endometriosi severe al IVA e forse aderisce sul nervo sciatica e spesso 15 giorni al mese mi impedisce di fare esercizi. Inoltre non riesco più a fare le punte con i piedi, ho il piede cavo e porto i plantari non riesco a sedermi sui talloni perché mi vengono i crampi. Dovrei esercitarli aiutandovi con le mani. Ma tutto richiede più impegno e pazienza. Tu sei bravissima infondi molta calma e sei capace di trasmettere l’amore che tu hai per lo yoga a noi altri.
Ti ammiro molto.
Ciao :-*
Cara Mariagrazia, sì mi ricordo di te…mi dispiace la situazione è un pò delicate e qui per iscritto è un pò difficile poterti aiutare in modo consistente. Da alcuni mesi stò seguendo una donna che era rimasta a letto per 3 mesi per un problema molto simile al tuo. Dopo alcune sessioni di agopuntura e yoga ora è letteralmente rinata. Quindi non ti scoraggiare e sì, merita che ci dedichi tutto l’impegno e la pazienza necessarie, il tuo corpo stà chiaramente richiamando la tua attenzione…
Un abbraccio!:-)
Ciao Shanti volevo chiederti se si possono praticare questi esercizi anche quando si hanno un po dolori…..o di fastidi ancor prima di eseguirli. Grazie.
Ciao
Ciao Mariagrazia! Se sono dolori e fastidi dovuti ad una patologia rivolgiti a un medico e fatti suggerire; se sono dovuti a rigidità soltanto puoi tranquillamente farli e nel tuo caso è ancora più importate che leggi tutto l’articolo per capire come eseguirli correttamente. Un caro saluto a presto! 🙂