COME E PERCHÈ TONIFICARE IL PAVIMENTO PELVICO
Gli esercizi yoga indicati e la loro importanza per la tua salute.
Nello Yoga esistono delle pratiche molto efficaci e complete per il rafforzamento del pavimento pelvico; abbinate a specifiche modalità di respirazioni, alle posizioni, ai bandha che sono delle contratture di muscolature interne, permettono di conoscere e controllare questi muscoli interni spesso ignorati.
Queste contrazioni prevengono:
- il prolasso degli organi
- massaggiano in profondità l’intestino e gli organi sessuali
- negli uomini, apportando maggior flusso di sangue nella zona pelvica, aiutano a migliorare la salute della prostata.
Come si eseguono questi esercizi.
Innanzi tutto accertati di eseguire la respirazione diaframmatica.
Siedi in una posizione confortevole con la schiena allineata.
Metti un cuscino sotto il sedere per favorire questo allineamento e la mano destra sulla pancia all’altezza dell’ombelico e l’altra sul torace.
Inspira facendo scendere il respiro in profondità sollevando solo la mano destra, l’altra dovrebbe rimanere immobile.
Rimani per qualche istante nell’ ascolto del tuo respiro, di questo pieno di questo vuoto, dell’espansione e della retrazione
Ora procediamo ad identificare questi muscoli.
La cosa più facile da fare per percepirli è quella di far finta di avere un urgente bisogno di fare la pipì e di non poterla fare.
Inspira rimani rilassata, espirando contrai questa parte centrale sollevandola.
Inspira rilassa ed espira contrai, inspira rilassi ed espira contrai sollevando questa parte centrale.
Esegui questi movimenti almeno per 10 volte in modo da incominciare a risvegliare la sensibilità di questi muscoli e a migliorare la percezione del tuo corpo.
Man mano che questa percezione aumenta e progredisci nella pratica, potrai applicare queste contrazioni durante l’esecuzione delle asana.
Come esempio ho scelto una variante della posizione della conchiglia, shankini.
Unisci le piante dei piedi, separa le ginocchia lateralmente e se non toccano terra metti 2 cuscini.
Allontana i talloni dal pube in modo che le gambe formino un quadrato, inspira ti senti espandere verso il vertice del capo ed espirando ti senti radicare alla terra.
Afferra i piedi con le mani.
Inspira ti allunghi e espirando fletti il busto in avanti tanto quanto
la flessibilità del tuo corpo te lo permette.
Alla fine dell’espirazione, visualizza una perla all’interno della tua
vagina e trattieni la perla.
Inspirando rilascia la perla.
Espira e trattieni la perla.
Inspira rilascia ed espira trattieni la perla all’interno della vagina.
Incomincia con 10 cicli di respiro e poi aumenta gradualmente fino a
farne 20 e anche 30.
Man mano che progredisci con la pratica comincia a trattenere, a fare queste contrazioni un pò più a lungo, a trattenere la perla più a lungo in questo modo:
Inspira rilascia, rimani rilassata.
Espira e alla fine dell’espirazione trattieni la perla; incomincia con 4 tempi fino ad aumentare gradualmente fino ad arrivare a 10 tempi.
Inspira rilascia, espira e alla fine dell’espirazione trattieni la perla e il respiro a polmoni vuoti, senza forzare, dai 4 ai 10 tempi.
Anche qui esegui dei cicli di respiro iniziando con 10 cicli e aumentando gradualmente fino a 20 fino ad arrivare a 30.
Alla fine della pratica prenditi qualche minuto di rilassamento per permettere al corpo e alla mente di assorbire i benefici della pratica, ricordando la parola dei saggi.
“La giusta via è simile all’acqua che adeguandosi a tutto a tutto si adatta”
Complimenti e grazie Rina, sei stata chiarissima
Grazie Angelo. Felice di ritrovarti qui ❤️ Namastè Rina
Viedo interessante , va bene anche per riequilibrare gli ormoni dopo una isteroctomia,e i problemi sessuali ? grazie
Grazie Debora per il tuo interesse.
Riguardo all’ isteroctomia che hai subito, questo e’ un campo di pertinenza strettamente medica. Chiedi pertanto consigli al tuo ginecologo.
Questi esercizi aiutano a migliorare la vita sessuale oltre a prevenire i problemi che potrebbero verificarsi con l’avanzare dell’età, come l’incontinenza urinaria e fecale o nei casi più estremi il prolasso della vagina, dell’intestino e della vescica, ma nel tuo caso e’ preferibile chiedere il parere del tuo medico. ❤️ Namastè Rina
Grazie, come sempre, Rina e Shanti; è sempre bello e rilassante entrare in questo mondo dello yoga.
Grazie Franco. Sono contenta che continui a seguirci. ❤️ Namastè Rina
Ho sentito maggior afflusso di sangue e calore nei tessuti pelvici e a livello prostatico ho avvertito benessere Grazie Rina. Giuseppe
Grazie Giuseppe per aver condiviso gli effetti immediati che questa pratica ha prodotto sul tuo corpo. Auspico che questo tuo contributo possa motivare anche gli altri uomini a praticare questi esercizi con costanza. ❤️ Namastè Rina
Grazie per questi esercizi li metterò subito in pratica
Un video veramente utilissimo
Grazie
Grazie Filippo. Buona pratica. ❤️ Namastè Rina